Як почати день правильно: поради сертифікованого тренера

Сертифікований тренер Джаррод Ноббе стверджує: те, як ми розпочинаємо свій ранок, впливає на увесь день. Належна ранкова рутина допомагає не лише прокинутися, а й покращує обмін речовин, заряджає енергією та піднімає настрій. У коментарі для Eat This, Not That він поділився п’ятьма простими звичками, які варто впровадити вже з завтрашнього ранку.

1. Вийдіть на світло: прокиньтеся разом із сонцем
Навіть кілька хвилин під природним світлом зранку можуть зробити різницю. Сонячне світло регулює циркадний ритм — внутрішній годинник організму, який впливає на сон, рівень енергії та метаболізм. Денне світло також підвищує рівень серотоніну — «гормону щастя», що покращує настрій. Якщо немає можливості вийти надвір, проведіть кілька хвилин біля вікна.

2. Рухайтесь одразу після пробудження
Ранкова фізична активність — це не обов’язково тренування в спортзалі. Легка розтяжка, кілька асан з йоги чи коротка прогулянка пробуджують тіло, покращують кровообіг і підтримують гнучкість. Достатньо 5 хвилин руху, щоб активізувати м’язи і зняти ранкову скутість.

3. Почніть з води, а не з кави
Після нічного сну організм зневоднений, тож перше, що йому потрібно, — це вода. Склянка води допомагає «запустити» метаболізм, покращує циркуляцію крові, сприяє травленню та навіть позитивно впливає на шкіру. Щоб урізноманітнити смак, додайте лимон або кілька ягід.

4. Дихайте усвідомлено
Глибоке дихання — швидкий спосіб зняти стрес і заспокоїти розум. Ноббе радить просту техніку: вдихайте на 4 секунди, затримуйте дихання на 4, видихайте на 4 і знову затримуйте на 4 секунди. Це допоможе зосередитися, знизити рівень тривоги й налаштуватися на продуктивний день.

5. Плануйте свій день
Щоденна мотивація починається з простого плану. Це може бути короткий список справ, щоденна афірмація або одна конкретна мета. Фіксуючи це письмово або проговорюючи вголос, ви сприяєте ясності думок і підвищуєте свою впевненість.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Суперпродукти для боротьби зі стресом: що варто включити у раціон

У сучасному світі стрес став буденністю для багатьох людей....

Відвар вівса та інші засоби для детоксикації печінки

Печінка виконує важливу функцію в організмі — вона відповідає...

Схеми з додатковими угодами: як змінювалася ціна електроенергії для державних установ

Нові розслідування привернули увагу до тіньових механізмів на ринку...

Український артист поділився спогадами про спільну творчість з Іриною Білик

Засновник гурту ТІК і чинний директор Вінницької обласної філармонії...

Український бізнесмен із судимістю веде справи з громадянином РФ у Молдові

Володимир Філіппов, власник компаній «Айрон Моторс» та «Південний шлях»,...

Нічні пробудження: чому не варто вставати з ліжка без нагальної потреби

Багатьом знайома ситуація, коли серед ночі раптом прокидаєшся —...

Готельний комплекс у Львівській області залишився під арештом через кримінальне провадження

Суд залишив без задоволення клопотання сторони захисту про скасування...

У Раду внесено законопроєкт про переведення співробітників спецслужб до ЗСУ

Комітет Верховної Ради з питань національної безпеки, оборони та...