La guerra trajo no solo pruebas físicas, sino también un estrés emocional y psicológico profundo. El miedo a sus propias vidas y la seguridad de los familiares, que por la pérdida de seres queridos u hogares, la incertidumbre del futuro, todo esto se ha convertido en una parte integral de la vida cotidiana de muchas personas. Una de las consecuencias más avanzadas de este estrés constante son los trastornos del sueño.
¿Qué pasa si no puedes dormir por la noche y te sientes cansado y roto por la mañana? ¿Cómo aburrirse y apoyar el cuerpo durante todo el día? Recolectó algunos consejos efectivos.
- Desayuno . Una reacción fisiológica a la falta de sueño es una mayor ansiedad y deseo de alimentos dulces y grasos. Es un "firmware" evolutivo que ha perdido su relevancia en condiciones modernas. Además, Sweet no agregará alegría, sino por el contrario, aumentará la somnolencia.
¿Por qué? En nuestro cerebro, a saber, en el hipotálamo, hay neuronas que secretan una molécula de ortexina neuropéptido. Cuando hay poco, las personas literalmente se duermen en movimiento y sufren de obesidad. Y el aumento en la cantidad de orexina en la sangre contribuye al vigor y la pérdida de peso. Por supuesto, además de la orexina, muchas otras hormonas y factores están involucrados en estos procesos. Pero en el contexto del desayuno, después de una noche de insomnio, la regla es: mucha azúcar, menos orexina. Pero el alimento proteico activa las neuronas que lo forman, y la orexina aumenta.
Por lo tanto, es mejor reemplazar el croissant o panqueques con huevos, chuletas con trigo sarraceno o no una cazuela de queso dulce y un refrigerio mejor con nueces y frutas, no galletas o chocolate.
- Café . Después de una noche de insomnio, realmente quieres obtener una carga de energía rápida. Y estamos acostumbrados a este Salvador. Una o dos tazas de espresso o capuchino realmente agregarán energía, pero es mejor rechazar el tercero y posterior. Las grandes dosis de cafeína pueden causar ansiedad o nerviosismo.
- Duerme durante el día . Para restaurar la fuerza, puede tomar una siesta por la tarde durante 20-30 minutos de curso, si es posible. Pero ya no. De lo contrario, el cuerpo entrará en la fase del sueño profundo, y después de despertar se sentirá somnoliento y roto. Además, no se duerma después de las 2:00 p.m., ya que puede romper el sueño nocturno.
Es mejor acostarse inmediatamente después de tomar una taza de café: la cafeína comienza a funcionar después de aproximadamente media hora. Durante este tiempo, tendrá tiempo para conciliar el sueño, despertará y sentirá el efecto deseado.
- Caminando al aire libre . El movimiento estimulará la actividad del cerebro, y la luz solar enviará a la retina que el día es el día en que el tiempo es el tiempo de vigor y actividad, y el cuerpo bloqueará la producción de la hormona del sueño de la melatonina.
Pero los entrenamientos pesados e intensos se posponen mejor en los días en que estarás bien. Primero, agotarán aún más el cuerpo ya cansado. En segundo lugar, en esta condición, será peor control de su cuerpo y podrá lesionarse.
Además, después de una noche de insomnio, debe negarse a conducir un automóvil o una motocicleta. Si esto no es posible, tenga mucho cuidado y cuidado, adhiérase a la velocidad y la distancia segura.
- Condescendencia para ti mismo. La falta de sueño reduce nuestro rendimiento, nuestra atención, vigilancia y perjudica el control sobre los impulsos y los deseos, lo que nos hace menos racionales.
En esta condición, es imposible realizar su trabajo cualitativamente al 100%. Así que no intentes apretar el máximo. Hable con la gerencia o el empleador, deje de lado tareas difíciles para mañana y acorte la jornada laboral. Los gerentes también son personas, y si están en Ucrania, probablemente no tengan que explicar nada durante mucho tiempo.
Al día siguiente, trate de dormir lo suficiente por completo.
