¿Por qué nos despertamos por la noche y cómo manejarlo sin pastillas?

Muchas personas están familiarizadas con la situación cuando se despiertan todas las noches a las tres en punto, y no pueden volver a dormir. Este fenómeno no es raro, y tiene una explicación científica. Se asocia tanto con el trabajo del reloj biológico como con los factores externos que afectan la calidad del sueño.

Nuestro sueño está subordinado a los ritmos circadianos: ciclos biológicos naturales que determinan cuándo nos quedamos dormidos y nos despertamos cuando sentimos hambre cuando aumentan la presión o los niveles hormonales. Estos ritmos no están regulados por la voluntad de la persona, sino por procesos químicos en el cuerpo, en particular, niveles de hormonas de melatonina (hormona del sueño) y cortisol (hormona vigor).

El pico de producción de melatonina ocurre entre las 23:00 y las 3:00 a.m. Es después de esta hora que su nivel comienza a caer, mientras que el cortisol aumenta gradualmente, preparando el cuerpo para despertar. Al mismo tiempo, hay una finalización natural de uno de los ciclos de sueño, después de lo cual el cuerpo puede despertarse brevemente.

Con la edad, la estructura del sueño cambia: las fases profundas se acortan y los pulmones son más largos. Esto explica por qué es más probable que las personas mayores se despierten en medio de la noche. Pero incluso a una edad temprana, puede haber factores que contribuyen al despertar nocturno:

  • Estrés y ansiedad : la psique no se relaja ni siquiera en un sueño.

  • Alcohol y cafeína : perturbe las fases profundas del sueño.

  • Comer en exceso por la noche : activa la digestión y el sistema nervioso.

  • Calor o falta de aliento en la habitación : es difícil recuperar el cuerpo.

¿Qué pasa si te despiertas en la tercera noche?

  1. Vea su dieta: evite carbohidratos simples (rollos, pan, dulce) al menos 2 horas antes de acostarse.

  2. Renuncia a los gadgets y la luz si te despiertas. No estimule el sistema nervioso.

  3. No planee ir a la cama: activa el cerebro.

  4. Cree un microclima cómodo: enfríe el dormitorio, reemplace la manta, cuide la ventilación.

  5. No beba alcohol o bebidas con cafeína por la noche.

Si la situación se repite regularmente y se acompaña de síntomas de ansiedad (palpitaciones, dificultad para respirar, pánico, debe consultar a un médico. Esto puede indicar trastornos del sueño u otros problemas de salud.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

popular

Compartir esta publicacion:

Más como esto
AQUÍ

DBR investiga las actividades de los altos funcionarios de KyivzelenBud

Capital Police, junto con el DBR, continúa exponiendo un esquema a largo plazo ...

La Comisión Europea planea plantear una exención de visa para los ucranianos

La Comisión Europea propuso aumentar significativamente el pago por la entrada libre de visa ...

Salmonella, equipo sucio y personal sin libro médico

Envenenamiento de masas en el restaurante chino Hello en Lviv, que ...

ISW confirmó la nueva promoción del ejército ruso en varias direcciones del frente

Las tropas rusas hicieron avance local en varias direcciones del frente, ...

Lo que se celebra el 23 de julio en Ucrania: tradiciones, señales populares y prohibiciones del día

Hoy, 23 de julio, los ucranianos viven un día de semana de verano normal ...

En Ucrania el 23 de julio esperaba clima cálido con lluvias en el este

El miércoles 23 de julio, los pronosticadores predicen el cálido clima de verano ...

Cómo la guerra afecta la salud: el médico dijo cómo aliviar los efectos del estrés

Guerra, incertidumbre, tensión constante: millones de ucranianos viven en ...

¿Cómo viven los peces en la zona de exclusión: resultados de investigación de la reserva de Chernobyl?

Los científicos realizaron estudios ictiológicos en los embalses de la biosfera de la radiación de Chernobyl ...