Muchas personas se despiertan en mitad de la noche y no pueden volver a dormirse, lo que puede dejarlas cansadas e irritables. Según un estudio de 2008, aproximadamente un tercio de las personas experimentan despertares nocturnos tres veces por semana o más. El doctor de televisión Aamir Khan ha compartido en redes sociales un método que les ayuda a volver a dormir: el reencuadre cognitivo.
La esencia de la técnica consiste en interrumpir la actividad cerebral activa y llevarla a un estado de reposo. El médico explica que la tarea consiste en ordenar los pensamientos y asegurarle al cerebro que el sueño es seguro.
Cómo aplicar la mezcla cognitiva:
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Piensa en una palabra al azar.
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Concéntrese en la primera letra de esta palabra.
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Haz una lista de palabras que empiecen con esta letra.
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Imagina cada palabra y avanza gradualmente hasta la segunda letra de la palabra elegida, repitiendo el proceso para todas las letras.
Según Khan, esta técnica ayuda a relajar el cerebro y a conciliar el sueño más rápido, incluso si te despiertas a las tres de la mañana.
Además, los expertos aconsejan cuidar las condiciones generales para un sueño saludable: ventilar la habitación, evitar la luz brillante y el uso excesivo de aparatos electrónicos antes de acostarse y seguir un régimen regular.
