La técnica de conciliación rápida del sueño, desarrollada por el psicólogo militar Lloyd Bud Winter y descrita en el libro «Relájate y gana: Mantén el rendimiento en todo lo que haces» (1981), se ha popularizado entre los pilotos militares estadounidenses. Ayuda a recuperar rápidamente la fuerza incluso en situaciones de estrés y falta de sueño.
La esencia de la técnica es la relajación física y mental gradual. Primero, recuéstese boca arriba en la posición más cómoda, rectifique la respiración y comience a relajar secuencialmente todos los grupos musculares: cara, cuello, hombros, brazos, abdomen, zona pélvica, piernas y pies. La sensación de bienestar físico absoluto le indica al cerebro que es hora de dormir.
El siguiente paso es despejar tu mente de pensamientos. Puedes hacerlo usando una de estas tres técnicas de visualización: imagínate en un barco navegando tranquilamente por un lago bajo un cielo azul; imagínate en una suave hamaca de terciopelo negro en una habitación oscura; o repite mentalmente las palabras «no pienses, no pienses...» durante diez segundos.
Seguir estas recomendaciones puede reducir significativamente el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y aumentar la eficacia del descanso. La técnica es especialmente útil para quienes sufren estrés, cambian frecuentemente su horario de sueño o tienen descansos cortos.
