El magnesio es un mineral esencial para la salud, ya que contribuye al funcionamiento normal del corazón, el sistema nervioso, los músculos y el sistema inmunitario. Una deficiencia de magnesio puede provocar fatiga, irritabilidad, trastornos del sueño y una menor resistencia del cuerpo a las enfermedades. La buena noticia es que puedes reponer tus reservas de magnesio con alimentos cotidianos que a menudo ya tienes en la mesa.
A continuación se presentan 10 alimentos que los nutricionistas recomiendan con mayor frecuencia para reponer magnesio:
Semillas de calabaza: una porción contiene 156 mg de magnesio.
Espinacas: media taza de espinacas cocidas proporciona 78 mg de magnesio.
Almendras: una porción de frutos secos contiene aproximadamente 80 mg de magnesio.
Frijoles negros: media taza de frijoles cocidos proporciona 60 mg de magnesio.
Leche de soya: una taza contiene 61 mg de magnesio.
Aguacate: media taza aporta 22 mg de magnesio.
Cacahuetes y mantequilla de cacahuete: 48-49 mg de magnesio por porción.
Plátanos: una fruta mediana contiene 32 mg de magnesio.
Chocolate negro: 28 g proporciona 65 mg de magnesio.
Semillas de chía: 28 g contienen 111 mg de magnesio.
Las necesidades diarias de magnesio dependen de la edad y el sexo, por lo que conviene controlar su ingesta con los alimentos. Si tiene alguna duda sobre su dieta, es recomendable consultar con un médico o nutricionista para evitar deficiencias.
