Quemar grasa en un animal no es solo cuestión de derechos de prensa. El entrenador Tyler Reed , con más de 15 años de experiencia, enfatiza que la clave para una vida sin grasa es una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio .
Quemar grasa abdominal requiere más que solo abdominales y sentadillas. Requiere un entrenamiento que no solo fortalezca el core, sino que también aumente la frecuencia cardíaca y trabaje varios grupos musculares.
Tyler Reed, un entrenador con 15 años de experiencia, dijo que el secreto es combinar ejercicios básicos con movimientos dinámicos que quemen grasa para tensar el abdomen, escribe Eatthis.
Señaló que no se puede eliminar la grasa abdominal localizada, pero sí se puede enfocar en fortalecer el core y mejorar el metabolismo, lo que ayuda a quemar grasa de manera más eficiente. Al combinar ejercicios de core con movimientos funcionales, se crea un entrenamiento que desarrolla músculo, aumenta la quema de calorías y reduce la grasa abdominal más rápido que los ejercicios abdominales tradicionales.
Este entrenamiento de core está diseñado específicamente para trabajar los músculos abdominales profundos, a la vez que mantiene un metabolismo alto. Al centrarte en la activación de todo el cuerpo y aumentar la intensidad, desarrollarás la musculatura que deseas y, al mismo tiempo, perderás grasa abdominal. Si haces este entrenamiento con regularidad, verás resultados en un abdomen más firme y definido, dice Reed.
Capacitación
Lo que necesitas: banda elástica, pelota de fitness (opcional), colchoneta de ejercicios.
Programa:
Realiza estos ejercicios en circuito con un descanso mínimo. Realiza de 3 a 4 series según tu nivel físico.
- Elevaciones de piernas colgado – 12 repeticiones
- Leñador con expansor – 10 repeticiones de cada lado
- Curl de bicicleta: 15 repeticiones de cada lado
- Plancha con dominadas de rodillas – 12 repeticiones
Instrucciones del ejercicio
Las elevaciones de piernas colgado son uno de los ejercicios más efectivos para los abdominales inferiores, ya que fortalecen el core y tonifican los abdominales inferiores. Este movimiento estabiliza todo el torso al levantar las piernas. También trabaja los flexores de la cadera y los abdominales inferiores, que son clave para reducir la grasa abdominal. Al estar colgado de una barra, también fortaleces el agarre y la parte superior del cuerpo. Si tienes dificultades para realizar elevaciones de piernas rectas, puedes flexionar las rodillas.
Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y el torso contraído. Manteniendo las piernas rectas, levántalas hacia el pecho con un movimiento controlado. Bájalas lentamente a la posición inicial sin balancearte.
El leñador con barra trabaja los oblicuos, los abdominales inferiores y la estabilidad general del core. Este movimiento imita los movimientos de rotación del mundo real, lo que lo convierte en una forma muy efectiva de fortalecer el core. Al usar una barra, se crea una tensión constante durante todo el movimiento, forzando a los músculos del core a trabajar más.
Sujete la banda a la altura del pecho y párese con los pies separados a la anchura de los hombros. Sujete el asa con ambas manos y gire el torso, extendiendo la banda en diagonal. Regrese lentamente a la posición inicial y repita.
Los abdominales de bicicleta son un ejercicio abdominal clásico que trabaja todo el cuerpo, incluyendo el recto abdominal, los oblicuos y los músculos estabilizadores profundos. El movimiento alternado de rodilla a codo crea un fuerte efecto de rotación que ayuda a fortalecer los abdominales y a aumentar la quema de calorías. Al realizarse a un ritmo más alto, este ejercicio tonifica los músculos y quema grasa. La clave para maximizar sus beneficios es mantener la postura correcta, mantener el core firme y evitar la inercia.
Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y los pies separados del suelo. Lleva una rodilla hacia el pecho mientras giras el torso de modo que el codo opuesto toque la rodilla. Alterna los lados durante 15 repeticiones con cada lado.
La plancha con tracción de rodillas combina estabilidad del core con movimiento dinámico, lo que la convierte en un ejercicio potente para reducir la grasa abdominal inferior. Esta variante trabaja los abdominales al llevar las rodillas hacia el pecho. Este movimiento fortalece los músculos profundos del core, responsables de la postura y la alineación de la columna. Además, añade un componente cardiovascular para ayudar a quemar grasa más rápido.
Comienza en posición de plancha alta, con las manos bajo los hombros y el torso tenso. Lleva una rodilla hacia el pecho, manteniendo la espalda recta. Regresa a la posición de plancha y cambia de lado.
