La diabetes tipo 2 afecta a millones de personas en todo el mundo, y los niveles altos de azúcar en sangre pueden provocar complicaciones graves, como problemas renales y en los pies. Diabetes UK ha revelado tres cambios clave en el estilo de vida que pueden reducir significativamente el riesgo de desarrollar la enfermedad.
Según sus datos, seguir unas reglas sencillas puede reducir la probabilidad de desarrollar diabetes en aproximadamente un 50 %. Las principales recomendaciones incluyen:
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nutrición adecuada;
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actividad física regular;
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Control de peso y pérdida de peso en caso de obesidad.
Los expertos destacan que la mitad de las personas con riesgo de padecer diabetes tipo 2 pueden evitar la enfermedad o retrasar su aparición si controlan su peso, su perímetro de cintura y se alimentan correctamente.
La actividad física es fundamental. Se recomienda caminar a paso ligero o realizar otros ejercicios durante 30 minutos al día, cinco veces por semana. Si dispone de poco tiempo, puede dividir estos 30 minutos en tres intervalos cortos de 10 minutos. Permanecer sentado o acostado durante largos periodos aumenta el riesgo de diabetes, por lo que los expertos aconsejan levantarse, estirarse y moverse con mayor frecuencia, incluso mientras se trabaja en un escritorio o se ve la televisión.
En lo que respecta a la nutrición, es importante elegir bebidas sin azúcar añadido, incluir en la dieta alimentos ricos en fibra y carbohidratos complejos, como la pasta integral, y reducir el consumo de carne roja y procesada.
Para comenzar a realizar actividad física, los expertos recomiendan establecer metas realistas, como caminar 10 minutos después de comer, e ir aumentando la intensidad gradualmente.
Seguir estos sencillos consejos ayudará a reducir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes y a mejorar su salud en general.
