Para asegurar un buen descanso nocturno, conviene seguir una regla sencilla: evitar la cafeína al menos siete horas antes de acostarse. Este intervalo de tiempo ayuda a evitar problemas para conciliar el sueño y despertares frecuentes.
Así lo informó la doctora y experta en sueño Nigat Arif, citada por UNILAD.
Según ella, la cafeína afecta directamente al cerebro, bloqueando las señales naturales de fatiga. Su acción se explica por el hecho de que la molécula de cafeína es similar a la adenosina, una hormona que se acumula durante el día y es responsable de la sensación de somnolencia. Una vez en el cerebro, la cafeína ocupa los mismos receptores que la adenosina e impide que el cuerpo entienda que es hora de descansar.
Por eso, el médico recomienda dejar de tomar café al menos siete horas antes de acostarse. Por ejemplo, si una persona se acuesta alrededor de las 10 de la noche, la última taza debe tomarse antes de las 2 de la tarde.
Además del café, el alcohol también afecta la calidad del sueño. Los expertos recomiendan abstenerse de consumirlo entre tres y cuatro horas antes de acostarse, ya que puede interrumpir las fases naturales del descanso y provocar un sueño ligero.
Un estudio realizado con más de 2000 personas confirmó que seguir estas sencillas reglas mejoraba la calidad del sueño. Los participantes que controlaron su consumo de cafeína y alcohol se despertaban con menos frecuencia durante la noche y se sentían más descansados por la mañana.
Los expertos destacan que la llamada "higiene del sueño" abarca un conjunto de hábitos. Estos incluyen limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, crear una temperatura confortable en la habitación y mantener una rutina diaria estable.
Los usuarios de las redes sociales están debatiendo activamente esta recomendación. Algunos ya siguen la regla de "tomar el último café antes de las 14:00", mientras que otros aconsejan optar por bebidas descafeinadas para no perjudicar la calidad del sueño.
Según Nigat Arif, incluso una restricción tan simple puede mejorar significativamente el bienestar: las personas se duermen más rápido y se despiertan más descansadas.
