Millones de personas en todo el mundo sufren problemas de sueño con regularidad. Las causas pueden ser el estrés, una agenda apretada y diversas enfermedades. Sin embargo, los expertos señalan que, a veces, la solución puede ser mucho más sencilla de lo que parece.
Así lo informa The Mirror.
Según los expertos médicos, casi el 14% de los adultos en el mundo duermen menos de cinco horas al día, lo que puede provocar estrés, trastornos mentales y enfermedades crónicas.
¿Por qué los médicos recomiendan el magnesio?
La medicina moderna recomienda cada vez más las pastillas para dormir tradicionales debido al riesgo de adicción. En cambio, los médicos aconsejan comenzar por mejorar el estilo de vida, la nutrición y los niveles de micronutrientes esenciales.
El Dr. Asif Ahmed señala que un suplemento que puede ayudar a mejorar el sueño es el magnesio.
"Creo que los suplementos de magnesio son beneficiosos para casi todo el mundo. El tipo de magnesio que toma una persona depende del uso que le vaya a dar", explicó el médico.
Según él, el glicinato de magnesio, que se vende en forma de comprimidos, polvo o suplemento masticable, puede ser especialmente eficaz.
El médico añade que el magnesio puede ayudar:
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mejorar la calidad del sueño;
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reducir la ansiedad;
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estabilizar los niveles de azúcar en sangre;
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Alivia el dolor menstrual en las mujeres.
“Lo tomo por la noche antes de acostarme para relajarme y dormir mejor”, dijo Ahmed.
¿Cuánto magnesio necesita el cuerpo?
Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, el magnesio es un mineral esencial que ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía y favorece el funcionamiento de la glándula tiroides.
Puedes aumentar su nivel no solo con suplementos, sino también a través de la alimentación. Los siguientes alimentos contienen la mayor cantidad de magnesio:
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espinaca;
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cojones;
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pan integral.
Los expertos recomiendan que los adultos consuman entre 270 y 300 mg de magnesio al día.
Sin embargo, los médicos advierten que el consumo excesivo de suplementos puede causar efectos secundarios desagradables. Si la dosis supera los 400 mg al día, pueden aparecer problemas digestivos, como diarrea.
Otro suplemento antifatiga
El médico también mencionó otro suplemento popular: el monohidrato de creatina. Si bien tradicionalmente lo utilizan los atletas para aumentar la masa muscular, nuevas investigaciones sugieren que esta sustancia podría ayudar al cuerpo a combatir la fatiga crónica y la falta de sueño.
Al mismo tiempo, los médicos recalcan que antes de tomar cualquier suplemento alimenticio, se debe consultar con el médico de cabecera.
Anteriormente, los científicos también explicaron que una de las principales causas del insomnio crónico pueden ser las alteraciones en los ritmos biológicos naturales del cuerpo.
