En el ritmo moderno de la vida, un alto nivel de estrés se ha convertido en casi la norma. Pero cuando se vuelve crónico, el cuerpo comienza a responder, a veces completamente inesperado. Una de las manifestaciones del agotamiento emocional prolongado es el estómago de cortizol que se llama así: la acumulación de grasa en el área de la cintura, que es difícil de corregir.
Esta afección no es un diagnóstico médico, pero se aparece cada vez más en conversaciones de médicos y entrenadores. Es un exceso de grasa visceral, que se acumula tanto dentro de la cavidad abdominal como en el exterior, en respuesta a un nivel constantemente aumentado de cortisol: la hormona del estrés.
¿Por qué aparece un estómago cortizol?
El cortisol es una hormona natural que regula el metabolismo, una respuesta inmune y una respuesta al estrés. Pero con tensión nerviosa constante, comienza a funcionar contra nosotros: estimula la deposición de grasas en el abdomen. Dicha grasa es metabólicamente activa y peligrosa: se asocia con el riesgo de diabetes, enfermedad cardiovascular, resistencia a la insulina.
La dieta no ayudará: se requiere un enfoque integral
Cortizole Abdomen casi no es susceptible de dietas clásicas o entrenamiento agotador. En la lucha contra ella, es importante no perder peso a toda costa, sino equilibrar los antecedentes hormonales.
Aquí está el plan básico contra la crisis:
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Para eliminar o reducir los factores de estrés: psicólogo, técnicas de relajación, cambio de medio ambiente.
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Normalice el sueño: al menos 7-8 horas al día.
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Siga una dieta equilibrada con un índice glucémico bajo, evite los saltos de insulina afilados.
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Atraer actividad física moderada que no agota, sino que reduce el cortisol.
¿Qué hacer en lugar de deportes intensos?
Paradójicamente, los entrenamientos de alta intensidad pueden agravar la situación: en las personas con estrés crónico, a menudo causan aún más agotamiento y descomposición hormonal.
Las mejores opciones son:
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Ejercicios multidimensionales simples: sentadillas, empuje, barra.
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Caminata lenta: 18 minutos tres veces por semana ya pueden reducir el cortisol en un 15%.
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Las prácticas de yoga, pilates, respiración son efectivas para estabilizar el sistema nervioso.
Estrés bajo control - estómago bajo control
El abdomen de Cortilizol no es una oración. Es una señal de que el cuerpo no hace frente al voltaje. Y si cambia el enfoque, no solo al cuerpo, sino también a la vida en general, el resultado no esperará.
