El invierno puede tener un efecto sutil en el estado emocional de una persona. Los días cortos, la falta de luz solar y el frío alteran los sistemas responsables de la estabilidad del estado de ánimo. Real Simple informa al respecto, explicando que los cambios estacionales pueden afectar directamente los niveles de serotonina y melatonina, hormonas asociadas con el estado de ánimo y el sueño.
La falta de luz altera los ritmos circadianos, lo que afecta la calidad del descanso y la capacidad del cuerpo para recuperarse. Al mismo tiempo, el frío limita la movilidad y reduce las relaciones sociales, que son esenciales para el sistema nervioso. Como resultado, las personas son más propensas a experimentar pensamientos ansiosos y sentimientos de inestabilidad emocional.
Una de las reacciones invernales más comunes es el deseo de quedarse en casa. Aunque parezca natural, pasar largos periodos en interiores sin luz natural puede aumentar la sensación de aislamiento. Dar paseos cortos durante el día puede ayudar a estabilizar el ritmo diario y mejorar el estado de ánimo.
Otro hábito es pasar más tiempo frente a la pantalla. Las redes sociales y las noticias se convierten en la principal forma de pasar las tardes, pero un exceso de información puede provocar comparaciones con los demás y sentimientos de incompetencia, lo que aumenta la ansiedad.
Los trastornos del sueño son otro factor de riesgo. Un horario de sueño irregular indica que el cuerpo está estresado. Por la mañana, se produce agotamiento, que a menudo se compensa con cafeína, pero la sobreestimulación solo aumenta la tensión nerviosa.
Los expertos también señalan la tendencia a cancelar planes debido al frío o al hielo. Cancelar reuniones y actividades reduce la interacción social, lo que puede aumentar los pensamientos ansiosos. Mantener un ritmo de vida familiar ayuda a mantener el equilibrio psicológico.
El alcohol, a veces visto como una forma de relajarse durante el invierno, puede aumentar los niveles de ansiedad a largo plazo, al igual que el consumo excesivo de cafeína.
El movimiento juega un papel importante. Incluso el ejercicio ligero o caminar activan los mecanismos naturales de reducción del estrés. La actividad regular le indica al cuerpo que está a salvo y ayuda a producir hormonas que estabilizan el estado de ánimo.
Por otra parte, los expertos enfatizan la necesidad de una actitud más indulgente con uno mismo. La autocrítica y las exigencias excesivas durante la temporada de frío solo pueden aumentar el estrés. En cambio, pequeños rituales de autocuidado (sueño estable, luz, movimiento y mantener el contacto social) ayudan a mantener el equilibrio emocional.
El invierno no tiene por qué ser una época de mayor ansiedad. Pequeños cambios en los hábitos diarios pueden contribuir enormemente a mejorar tu bienestar psicológico, incluso durante los meses más oscuros del año.
