З настанням зими багато людей відчувають зниження енергії, постійну втому та погіршення настрою. Медики наголошують: у частини випадків це не просто реакція на холод, короткий світловий день чи передсвяткове перевантаження, а прояви сезонного афективного розладу (САР) — різновиду депресії, що має чітку сезонну прив’язаність і потребує уваги фахівців.
У Центрі громадського здоров’я МОЗ України пояснюють, як відрізнити сезонний афективний розлад від звичайної зимової апатії та які дії можуть допомогти стабілізувати психоемоційний стан.
Що таке сезонний афективний розлад
Сезонний афективний розлад — це форма депресивного розладу, симптоми якого з’являються переважно в осінньо-зимовий період і зникають навесні або влітку. Основним чинником розвитку САР вважають нестачу природного світла, яка впливає на роботу біологічного годинника людини.
Найчастіше цей стан уперше виникає у молодих дорослих віком від 18 до 30 років. За статистикою, жінки стикаються з ним частіше, ніж чоловіки. Також САР більш поширений серед мешканців регіонів із коротким світловим днем узимку.
Основні симптоми
Ключовими ознаками сезонного афективного розладу є стійко знижений настрій і втрата інтересу до звичних занять. До них можуть додаватися:
проблеми з концентрацією уваги;
постійна втома, сонливість, зниження рівня енергії;
дратівливість;
уникнення соціальних контактів;
занижена самооцінка;
посилена тяга до солодкого та продуктів із високим вмістом вуглеводів, що нерідко призводить до набору ваги.
Інтенсивність і поєднання симптомів можуть суттєво відрізнятися залежно від людини.
Чому взимку стан погіршується
Лікарі зазначають, що головною причиною є зменшення кількості денного світла. Це впливає на баланс гормонів, зокрема серотоніну, який відповідає за настрій, та мелатоніну, що регулює сон. Додатковим чинником може бути дефіцит вітаміну D, рівень якого знижується в холодну пору року.
Що допомагає полегшити симптоми
Фахівці радять діяти комплексно і не ігнорувати сигнали організму.
Світло та фізична активність
Регулярні прогулянки у світлу пору дня, добре освітлені приміщення та помірні фізичні навантаження можуть позитивно впливати на самопочуття. За рекомендацією лікаря іноді застосовується світлотерапія.
Соціальна підтримка
Спілкування з близькими, участь у спільних заходах або волонтерських ініціативах допомагають зменшити відчуття ізоляції.
Психотерапія та лікування
Когнітивно-поведінкова терапія вважається одним з ефективних методів допомоги при САР. За потреби лікар може призначити медикаментозне лікування.
Здорові звички
Регулярний режим сну, збалансоване харчування та рухова активність є важливою складовою підтримки психічного здоров’я в зимовий період.
Коли варто звернутися до лікаря
Якщо симптоми тривають понад два тижні, повторюються щороку або починають заважати повсякденному життю, фахівці радять звернутися до сімейного лікаря чи спеціаліста з психічного здоров’я. У таких випадках своєчасна допомога дозволяє уникнути погіршення стану та покращити якість життя.
