En el ritmo de la vida moderna, no es fácil encontrar tiempo para una capacitación completa. Afortunadamente, los nuevos estudios muestran que incluso la actividad física corta pero regular de la intensidad moderada puede mejorar significativamente la salud y extender la vida. Solo 10 minutos al día, y ya estás en camino a la longevidad.
¿Qué es la intensidad moderada y por qué funciona?
El ejercicio de intensidad moderada es una actividad que mantiene el pulso dentro del 50-70% del máximo. Si tiene 40 años, tiene aproximadamente 90-108 latidos por minuto. La característica principal: todavía puedes hablar, pero no cantar.
Tales clases incluyen:
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caminando rápido,
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Luz corriendo,
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Paseo en bicicleta,
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Yoga o pilates,
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nadar,
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baile.
Estos tipos de actividad no agotan el cuerpo, sino que proporcionan una carga constante necesaria para mantener la salud.
Por qué 10 minutos ya es un resultado
Un estudio con 40,000 mujeres encontró: incluso 10 minutos a pie al día, agregue un año de vida. Y aún así:
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hasta un 43% menos que el riesgo de arritmia si camina rápidamente (más de 5 km/h);
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menos estrés y ansiedad, porque el cuerpo no está sobrecargado, sino por el contrario, descarga;
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La mejor memoria y concentración, especialmente en personas después de 40 años;
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Pérdida de peso estable sin dietas rígidas o entrenamientos agotadores.
Cuanto necesitas mover
Óptimamente: 150 minutos a la semana o 20-30 minutos al día. Estos pueden ser caminatas, ejercicios en casa, estiramiento o un ciclismo fácil. Incluso la casa se puede convertir en una zona de tráfico.
Y ejercicios de fuerza?
La actividad moderada es la base. Pero para obtener un efecto completo, los médicos aconsejan agregar 2 entrenamiento de fuerza por semana: apoyan los músculos y aceleran el metabolismo. Si le gusta la intensidad: 75 minutos a la semana de funcionamiento activo o fitness pueden reemplazar un 150 moderado.
Comience con pequeño, y el cuerpo responderá gratitud
10 minutos hoy no es suficiente. Este es el comienzo. Dentro de una semana sentirás más energía, mejor te dormirás y estarás más tranquilo. Y lo más importante, contribuirá a su salud durante años.
