Incluso pequeños cambios en la actividad diaria pueden tener un impacto significativo en la esperanza de vida, según un estudio internacional a gran escala con más de 135.000 personas en el Reino Unido, Estados Unidos, Noruega y Suecia. The Guardian informó sobre los resultados.
El estudio, realizado por investigadores de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte, reveló que cinco minutos adicionales de actividad física de intensidad moderada al día, como caminar a paso ligero, pueden reducir el riesgo de muerte prematura en aproximadamente un 10 %. Por otro lado, reducir el sedentarismo en tan solo media hora al día se asocia con una reducción adicional del 7 % de este riesgo.
El mayor efecto se observó en las personas con los niveles más bajos de actividad física, un grupo que se beneficia más incluso de pequeños aumentos de actividad. Los investigadores enfatizan que sus hallazgos no pretenden ser recomendaciones individuales, sino demostrar el potencial de cambios sencillos para mejorar la salud general.
El profesor Aidan Dougherty, de la Universidad de Oxford, quien no participó en el estudio, calificó el análisis como un avance importante para comprender el impacto de la actividad diaria en la salud. Daniel Bailey, investigador de la Universidad Brunel de Londres, coincidió, señalando que cinco minutos adicionales de movimiento son un objetivo realista incluso para quienes no hacen ejercicio con regularidad. Los investigadores incluyen no solo caminar a paso ligero, sino también las tareas domésticas o la jardinería.
Un estudio paralelo publicado en la revista eClinicalMedicine reveló que las mejoras integrales en el estilo de vida también se relacionan con una mayor esperanza de vida. Incluso pequeños cambios —cinco minutos más de sueño, dos minutos de ejercicio más vigoroso y media ración de verduras al día— pueden añadir aproximadamente un año a la vida de las personas con los peores hábitos de salud.
Un estudio independiente realizado por un equipo de la Universidad de Sídney analizó datos de casi 60.000 participantes. Descubrieron que un patrón de sueño óptimo (7-8 horas de sueño, más de 40 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa y una dieta equilibrada) se asociaba con un aumento de casi diez años en la esperanza de vida.
En general, los científicos coinciden: incluso cambios pequeños pero regulares en los hábitos diarios pueden tener efectos positivos a largo plazo en la salud y la calidad de vida.
