A pesar de la popularidad generalizada de los suplementos y los productos vegetales para mejorar la salud mental, solo una pequeña parte de ellos ha demostrado científicamente efectiva para combatir la depresión. Esto se evidencia por un nuevo estudio a gran escala publicado en fronteras en farmacología .
Los científicos han analizado 64 suplementos nutricionales populares que se usan más comúnmente en estados depresivos. Se procesaron 1367 estudios y 209 ensayos clínicos. Los resultados no fueron muy reconfortantes: solo cuatro medios recibieron suficiente apoyo científico.
Según las estadísticas, la mayoría de las personas con síntomas de depresión no buscan ayuda ni esperan alternativas "naturales". En los EE. UU., Según los CDC, en 2021, 21 millones de adultos experimentaron un trastorno depresivo mayor por 21 millones de adultos, pero solo el 61% de ellos recibió tratamiento. En el Reino Unido, esta cifra es aún más baja, menos del 15%.
Eso realmente funciona
Entre los 64 aditivos estudiados, los efectos científicamente probados contra la depresión tienen solo cuatro:
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Omega-3-Helps para reducir el nivel de hormona del estrés (cortisol), que tiene un efecto positivo en el estado emocional.
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El mosto de San Juan: demuestra la efectividad de los antidepresivos, pero tiene menos efectos secundarios.
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Shafran: mostró resultados similares a los medicamentos tradicionales.
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Probióticos: mejore la condición de los pacientes con depresión clínica, mejorando el equilibrio de la microbiota intestinal.
Otros aditivos populares, como melatonina, curcumina, magnesio, calcio o vitaminas D y C, no tienen evidencia suficiente. Algunas de las herramientas fueron investigadas solo una vez, lo que no permite conclusiones objetivas.
Muchas drogas parecen prometedoras, pero necesitan más investigación. Estos incluyen lavanda, bálsamo de limón, zinc, triptófano, Rhodiola, ácido fólico y manzanilla.
Expertos
Psicología El Dr. Thea Galahler de la Universidad de Nueva York enfatiza que a pesar del atractivo de las herramientas "naturales", la mayoría de ellas no tienen una eficiencia comprobada. Advierte contra la confianza ciega a las recomendaciones de los influenos, que a menudo promueven aditivos, siguiendo solo una experiencia personal.
"La gente cree que los remedios naturales no pueden dañar. Pero este no siempre es el caso. El uso no controlado puede conducir a efectos secundarios o una pérdida de tiempo requerida para un tratamiento real", señala.
Los científicos enfatizan que los remedios de las plantas pueden mantener el tratamiento básico, pero no lo reemplazan. En el caso de los síntomas de depresión, es importante consultar a un especialista en lugar de auto -medicación.
