Los cardiólogos ofrecen métodos sencillos para la evaluación preliminar del estado del sistema cardiovascular, que no requieren equipo especial. Basta con subir una escalera normal en un edificio alto y unos minutos de tiempo. Estas pruebas no sustituyen el diagnóstico médico, pero pueden ayudar a detectar señales de alarma a tiempo.
Primera vía: subir al cuarto piso
Tras un calentamiento ligero, suba al cuarto piso a un ritmo cómodo. Inmediatamente después del ascenso, tómese el pulso. Normalmente, su frecuencia cardíaca debería ser inferior a 140 latidos por minuto.
Si el indicador supera este límite o experimenta dificultad para respirar, mareos o molestias en el pecho, es motivo de consulta médica. Un pulso acelerado puede indicar baja resistencia física o problemas cardíacos ocultos.
Segundo método: prueba de resistencia de 4 minutos
Una opción más intensa consiste en subir del primer piso al undécimo o duodécimo en cuatro minutos. El ritmo debe ser uniforme: no corras ni saltes los escalones para evitar una sobrecarga repentina.
Una persona sana de unos 40 años sin enfermedades crónicas graves suele poder completar esta tarea en un tiempo determinado. Si el levantamiento tarda mucho más o se presenta dolor en el pecho, esto podría indicar una función reducida del músculo cardíaco.
Los expertos destacan que la incapacidad de subir 12 pisos en 4 minutos puede ser síntoma de una grave disminución de la resistencia cardíaca.
Factores de riesgo que a menudo se olvidan
Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte en el mundo. Según el cardiólogo estadounidense Roy Siegelstein , el peligro no reside únicamente en la mala alimentación, el sedentarismo o el colesterol alto.
El estrés emocional, el aislamiento social y la depresión también aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas. La soledad crónica puede afectar negativamente la presión arterial, el equilibrio hormonal y la función cardíaca. Por eso, los médicos recomiendan mantener contactos sociales activos y prestar atención al estado psicoemocional.
Cuándo consultar a un médico
Las pruebas de escalera pueden ser útiles para la autoevaluación, pero no sustituyen la evaluación profesional. Se requiere una consulta inmediata con un cardiólogo si, durante el esfuerzo físico, experimenta:
dolor o presión en el pecho;
dificultad para respirar;
mareos o visión borrosa;
ritmo cardíaco irregular.
La actividad física regular, el control de la presión arterial, una dieta equilibrada y la reducción del estrés siguen siendo las piedras angulares de la prevención de las enfermedades cardiovasculares.
