Comer ciertos alimentos regularmente en el desayuno puede ser una manera fácil de mantener la presión arterial normal. Investigaciones médicas demuestran que el potasio desempeña un papel clave en la regulación del sistema cardiovascular, y tres alimentos populares —el aguacate, el yogur natural y el jugo de naranja— contienen altas cantidades de este mineral.
Aguacates:
Según la Clínica Cleveland, medio aguacate aporta aproximadamente 364 miligramos de potasio. Los expertos afirman que esta fruta se puede usar en una variedad de platillos, desde tostadas y ensaladas hasta platos de pescado. El consumo regular de aguacates tiene un efecto positivo no solo en la presión arterial, sino también en el estado de los vasos sanguíneos y los niveles de colesterol.
Yogur natural
: Una taza (245 gramos) de yogur natural contiene aproximadamente 380 mg de potasio, según Healthline. También es rico en calcio y riboflavina, que favorecen la salud de los huesos y el sistema nervioso. Los nutricionistas recomiendan elegir yogur sin azúcar añadido para evitar picos de glucosa en sangre.
Jugo de naranja.
Según Medical News Today, una taza de jugo de naranja fresco puede contener hasta 496 mg de potasio. Un vaso pequeño de jugo 100% natural aporta aproximadamente el 7,5 % del valor diario recomendado de este elemento. Estudios confirman que los alimentos ricos en potasio ayudan a normalizar la presión arterial y fortalecer el sistema cardiovascular.
Los médicos enfatizan que el potasio ayuda a eliminar el exceso de sodio, causante de la hipertensión arterial. Por lo tanto, consumir estos tres alimentos por la mañana no solo es delicioso, sino también beneficioso para el corazón.
