Cuando una mujer sueña con convertirse en madre, a menudo mira su vida por completo: la rutina diaria, los hábitos y antes que nada: nutrición. Los alimentos no resolverán todos los problemas de fertilidad, sino que pueden aumentar significativamente las posibilidades de concepción. Qué alimentos deben incluirse en la dieta diaria: siga leyendo.
Productos lecheros: un elemento imprescindible de la dieta diaria
La leche, el queso, el yogurt no son solo fuentes de calcio, sino también un soporte importante para el sistema hormonal. Son los productos lácteos que pueden ayudar a normalizar la función reproductiva.
IMPORTANTE: No se limite a la baja grasa. La cantidad moderada de productos lácteos grasos tiene un mejor efecto en las hormonas femeninas que las versiones completamente "ligeras".
Proteína: moderación y calidad
Carne de res, pollo, pavo: estos tipos de carne proporcionan al cuerpo de hierro, cuya falta puede reducir la fertilidad. Pero no debes comer en exceso: el exceso de proteína animal puede causar el efecto opuesto.
Es aconsejable reemplazar las proteínas animales varias veces a la semana con vegetales, por ejemplo, frijoles, lentejas, tofu o semillas de quinua.
Pescado graso: fondo hormonal de apoyo
El consumo regular de pescado marino aceitoso, como salmón, caballa o sardina, puede mejorar significativamente la circulación sanguínea en los órganos pélvicos. Promueve la síntesis de estrógenos y progesterona: hormonas clave para la concepción.
Si no come pescado, se puede obtener de semillas de lino, semillas de calabaza y nueces.
Los carbohidratos útiles son la estabilidad para el ciclo
Las verduras, frutas, legumbres, gachas de grano integral son una fuente completa de carbohidratos complejos. Su papel es estabilizar el azúcar en la sangre y evitar las fluctuaciones hormonales.
Al mismo tiempo, el consumo de dulces, pan blanco y arroz gridial debe estar restringido. Estos productos solo interfieren con el funcionamiento adecuado del sistema reproductivo.
Mariscos: no solo para el romance
Las ostras no son solo un símbolo de pasión, sino también una fuente real de zinc. Este elemento traza es responsable de la calidad de los huevos y la regulación de la ovulación.
Bayas: un escudo natural para las células
Raspberry, arándanos, arándanos: antioxidantes poderosos. Protegen las células reproductivas de los efectos de los factores dañinos y apoyan la salud de los ovarios.
No solo comida
La nutrición adecuada es solo una parte de una imagen grande. Si está planeando seriamente un embarazo, preste atención a:
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actividad física,
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sueño regular,
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control del estrés,
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consultas con un médico.
Y lo más importante, no para retrasar la apelación a un especialista, si no es posible quedar embarazada durante mucho tiempo. A veces es posible resolver el problema muy rápidamente, pero solo si el diagnóstico correcto.
Recuerde: cambiar los hábitos alimenticios no es una dieta de un mes, sino invertir en su salud y su futura maternidad.
