Después de largos períodos de cuarentena y reducir la actividad física, muchas personas han pensado en cómo deshacerse del exceso de peso. Los expertos en alimentos extranjeros han desarrollado una lista de diez reglas simples pero efectivas para la pérdida de peso saludable que se pueden implementar hoy.
1. Comience un día con un vaso de agua tibia con el estómago vacío,
ayuda a "comenzar" el trabajo del tracto gastrointestinal, mejorar la digestión y promueve la eliminación de toxinas del cuerpo.
2. No ignore
el rechazo del desayuno de la comida de la mañana puede conducir a comer en exceso día o noche. Un desayuno completo le ayuda a controlar mejor su apetito durante el día.
3. Proteína para cada comida
de comida con alto contenido de proteínas (carne, pescado, huevos, legumbres) ayuda a mantenerse lleno por más tiempo. Esto reduce la necesidad de bocadillos y reduce la ingesta general de calorías.
4. Actividad física: al menos 150 minutos a la semana
no se trata solo de entrenamientos intensos: las caminatas, la natación o la carga del hogar también son efectivas. Lo principal es la regularidad.
5. Evite las salsas fritas y terminadas,
a menudo contienen muchas grasas, sal y azúcar. Una alternativa son los platos horneados o guisados y las especias naturales.
6. Más verduras y
verduras verdes contienen vitaminas, minerales y fibra, lo que contribuye a la sensación de saciedad sin calorías innecesarias.
7. Se aconseja a chocolate negro en lugar de dulces
que no renuncien a placer por completo, solo elija un chocolate negro de calidad en pequeñas cantidades.
8. Un sueño completo: 8 horas
de falla del sueño pueden estimular el apetito, reducir la energía y la motivación a la actividad.
9. Minimizar el estrés
El estrés crónico contribuye a la acumulación de grasa, especialmente en el abdomen. Ayudará caminar, meditar, prácticas respiratorias.
10. Siga la dieta
regularmente el consumo de alimentos en un momento determinado contribuye al metabolismo estable y al mejor control de peso.
Siguiendo estos simples consejos, puede lograr gradualmente el resultado deseado sin riesgos para la salud y sin dietas rígidas.
