El magnesio es uno de los minerales más importantes para nuestro cuerpo. Participa en cientos de procesos bioquímicos, proporcionando un funcionamiento normal del corazón, los músculos, el sistema nervioso y los huesos. Sin embargo, muchas personas sufren de su falta, sin siquiera saberlo.
Qué señales le dan al cuerpo deficiencia de magnesio, por qué este mineral es tan importante y cómo proporcionarle un consumo suficiente: entendemos el material.
Síntomas de deficiencia de magnesio
La deficiencia de magnesio puede afectar bien y causar una serie de síntomas desagradables. Aquí hay algunos básicos:
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Calambres y calambres musculares. Si a menudo le preocupa las convulsiones o la contracción muscular, el cuerpo puede indicar una falta de magnesio responsable de la relajación muscular.
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Fatiga y debilidad. Reducir el nivel de energía, la sensación de agotamiento, incluso después del descanso, es otro signo de deficiencia de magnesio.
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Ansiedad y deterioro del estado de ánimo. El magnesio está involucrado en la producción de neurotransmisores que regulan el estado emocional. Su falta puede ser promovida por la ansiedad, el estrés e incluso la depresión.
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Problemas de sueño. Si no puede dormir o despertarse por la noche, busque niveles de magnesio; afecta la calidad del sueño.
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Arritmia. El magnesio es necesario para el funcionamiento adecuado del músculo cardíaco, y su falta puede causar ritmo cardíaco.
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Dolores de cabeza frecuentes y migrañas. El magnesio ayuda a controlar el tono de los vasos sanguíneos y regula la excitación del sistema nervioso, lo que reduce el riesgo de migrañas.
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Presión alta. El magnesio insuficiente puede afectar los vasos sanguíneos, aumentando la presión arterial.
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Problemas digestivos. El estreñimiento, la hinchazón y los espasmos estomacales pueden indicar una ingesta insuficiente de magnesio.
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Entumecimiento y hormigueo. Dado que el magnesio es importante para el sistema nervioso, su falta puede causar hormigueo o entumecimiento en las extremidades.
¿Por qué es tan importante el magnesio?
El magnesio es un elemento indispensable para:
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Huesos y columna vertebral. Promueve la absorción de calcio y previene la osteoporosis.
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Sistema nervioso. Ayuda a reducir el estrés y mejorar la concentración.
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Musculatura. Previene convulsiones y espasmos, especialmente durante la actividad física.
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Copas. Regula el ritmo cardíaco y apoya la salud de los vasos.
Las mejores fuentes de magnesio
Para proporcionar al cuerpo suficiente magnesio, incluya en su dieta:
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nueces y semillas (almendras, anacardos, semillas de calabaza),
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verduras de hoja verde (espinacas, repollo),
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legumbres (frijoles, lentejas),
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palta,
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productos integrales,
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chocolate oscuro,
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Plátanos.
Si es difícil obtener magnesio de la nutrición, puede considerar tomar aditivos especiales, pero solo después de la consulta con su médico.
El magnesio es un mineral sin el cual nuestro cuerpo no puede funcionar correctamente. Si nota signos de su escasez, debe revisar la dieta e incluir más alimentos ricos en magnesio. Cuida tu salud: ¡comienza con una nutrición adecuada!
