Falta crónica de sueño, agotamiento, pérdida de productividad: todo esto se ha convertido en una nueva norma para millones de ucranianos que regularmente pasan noches en refugios a los sonidos de las sirenas. Cómo volver al ritmo habitual y no perder el neurólogo, el somnólogo y el terapeuta de Somno Anastasia Shkdin.
No se puede compensar, solo se puede restaurar un poco
Según el experto, no es posible irse por las noches de insomnio por completo: el cuerpo no almacena "existencias de sueño". Pero puede restaurar parcialmente la funcionalidad del cuerpo y el cerebro. Ayudará a un plan de acción claro: tener un refugio listo, una bolsa de alarma prejuicios con cosas para dormir: beresh, máscara, almohada, libro.
Qué hacer durante y después de la ansiedad
Un despertador en lugar de sirenas - explosiones - y el cuerpo entra en estrés. Una persona puede morir o viceversa, para sentirse pánico, ansiedad. Por lo tanto, es importante tener su propia técnica de tranquilidad: ejercicios de respiración, meditación, té de cafeína o relajación muscular.
Después de la ansiedad, el ritual de volver a dormir es útil: lavar agua tibia, luego agua fría, manta tibia, luz silenciada. Si no puede conciliar el sueño, ayudan a los ejercicios a detener los pensamientos obsesivos. Y si la mañana, dale mucha luz al cuerpo: ayudará a "reiniciar".
Cómo apoyarse en un día después de una noche de insomnio
Durante el día, tome descansos cortos regulares. No te obligue a la máxima productividad. Después del insomnio, una persona se cansa, es más probable que cometan concentrados y errores peores. El médico enfatiza que no es solo un problema personal sino también un problema social: la economía sufre cuando los trabajadores están agotados.
También es importante monitorear la nutrición: la falta de sueño provoca comer en exceso, especialmente dulce y calórico. Trate de evitar la comida pesada porque solo da una sensación temporal de alegría.
Cuando puedas Dow
La droga diurna puede ser útil si duermes menos de siete horas. Es mejor: 10-30 minutos, a más tardar 14-15 horas. Si el sueño de la noche era menos de cuatro horas, un día a un día y una hora.
Lo que amenaza la falta crónica de sueño
La alteración regular del sueño conduce no solo a la fatiga e irritación, sino también a enfermedades graves:
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enfermedad cardiovascular (accidente cerebrovascular, ataque cardíaco);
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obesidad y diabetes;
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trastornos mentales, ansiedad, depresión;
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inmunidad debilitada;
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Demencia, enfermedad de Alzheimer;
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Aumentando el número de accidentes y otros accidentes.
Cuándo contactar a un especialista
Si los problemas de sueño duran más de un mes y no desaparecen por su cuenta, debe consultar a un somnólogo. Más de 80 trastornos del sueño requieren un enfoque especial. Aunque hay pocos especialistas en Ucrania, su ayuda puede ser crucial.
Condiciones de sueño en refugios: cómo adaptarse
La caída es una función natural, pero puede interrumpir el ruido, la luz, el miedo. Si el problema está en el ruido, Berushi o White Rideo ayudará. Si le preocupa: meditaciones o ejercicios de psicología. Si el cuerpo está tenso: relajación muscular. Lo más importante es encontrar lo que es correcto para usted.
