La mayoría de los adultos necesitan dormir de 7 a 9 horas por noche para descansar completamente y recuperarse. Sin embargo, muchas personas sacrifican horas de sueño debido al trabajo, la escuela, las tareas domésticas o las fiestas, con la esperanza de recuperar la falta de sueño los fines de semana. El Centro Regional de Ternopil para el Control y la Prevención de Enfermedades explica por qué esto no es efectivo y qué hacer si el sueño entre semana fue insuficiente.
Dormir poco el fin de semana puede mejorar temporalmente el metabolismo de la glucosa y la función hormonal, pero si duermes menos de lo necesario después, los efectos negativos reaparecen. Los estudios demuestran que no se puede compensar completamente la falta de sueño entre semana durante el fin de semana. Además, dormir poco durante mucho tiempo provoca jet lag social: el horario de sueño se ve alterado, resulta difícil conciliar el sueño el domingo y despertarse temprano el lunes.
Si no has dormido lo suficiente, los médicos recomiendan añadir un máximo de una hora a tu sueño habitual el fin de semana y tomar una siesta de 20 a 30 minutos durante el día si es necesario. No deberías dormir varias horas durante el día, ya que esto altera tu reloj interno y puede causar apetito, fatiga, problemas de sueño y falta de energía.
La privación crónica del sueño no solo causa mal humor y disminución del rendimiento. También aumenta el riesgo de comer en exceso, sobrepeso, problemas cardiovasculares, diabetes, disminución del sistema inmunitario, depresión, ansiedad y acorta la esperanza de vida. El cuerpo compensa la falta de sueño comiendo y aumentando el gasto energético, lo que afecta negativamente la salud.
Señales de que el cuerpo necesita dormir más: bostezos, fatiga, irritabilidad, falta de concentración, olvidos, falta de motivación, aumento del apetito, problemas sexuales. Si se presentan, los médicos recomiendan ajustar el horario junto con su médico de cabecera.
El consejo principal es intentar dormir lo suficiente durante la semana para que el cuerpo no intente "recuperar" la falta de sueño de los fines de semana.
