Un bon sommeil est la base de notre santé et de notre bien-être. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à s’endormir ou ne peuvent pas se reposer suffisamment la nuit. Il s’avère que la nourriture peut non seulement vous aider à vous rassasier, mais également favoriser un meilleur sommeil. Inclure certains aliments dans votre alimentation du soir vous aidera à vous détendre et à vous préparer à une nuit reposante.
Vous souvenez-vous de ce que vous ressentez si vous ne dormez pas suffisamment ou si vous dormez mal la nuit ? Le manque de sommeil menace des problèmes de santé mentale et physique, c'est pourquoi il est important de prêter attention au repos nocturne. Pour bien dormir, il est important de respecter l'hygiène du sommeil : rangez votre gadget quelques heures avant de vous coucher, dormez dans une pièce fraîche et sombre et mangez les bons aliments. Il s’avère qu’il existe un certain nombre de produits qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément. Health Shots écrit à ce sujet.
Lait
Riche en calcium et en tryptophane (un acide aminé), le lait contribue à augmenter la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Un verre de lait chaud avant de vous coucher vous aidera à vous détendre et augmentera vos chances de vous endormir rapidement.
Amande
Ces noix sont une excellente source de magnésium, qui joue un rôle clé dans la relaxation musculaire et la régulation du sommeil. Manger une poignée d’amandes peut vous aider à mieux dormir la nuit.
Thé à la camomille
Connue pour ses propriétés calmantes, la tisane de camomille peut réduire l’anxiété et favoriser la relaxation. Il contient des propriétés antioxydantes qui peuvent avoir un effet sédatif sur le cerveau, vous aidant ainsi à vous détendre et à vous endormir plus facilement.
Kiwi
Ce petit fruit riche en nutriments est riche en antioxydants et en sérotonine, qui peuvent améliorer la qualité du sommeil. De plus, le kiwi est utile pour les personnes souffrant de constipation, d'hypertension artérielle et d'asthme.
Noix
Les noix sont riches en mélatonine, qui affecte directement le cycle du sommeil. Manger une poignée de noix avant de se coucher peut soutenir le rythme naturel du sommeil de votre corps.
Riz blanc
Le riz blanc, riche en glucides et pauvre en fibres, peut augmenter la production de sérotonine et vous aider à vous sentir somnolent. Le prendre quelques heures avant le coucher peut vous aider à mieux dormir.
Bananes
Les bananes sont riches en potassium et en magnésium, qui détendent les muscles et les nerfs. Ils contiennent également du tryptophane, qui peut contribuer à la production de sérotonine et de mélatonine, favorisant ainsi un sommeil plus profond et réparateur.
