La guerre a apporté non seulement des tests physiques, mais aussi un stress émotionnel et psychologique profond. La peur de leur propre vie et la sécurité des proches, qui, à partir de la perte d'êtres proches ou de maisons, l'incertitude de l'avenir - tout cela est devenu une partie intégrante de la vie quotidienne de nombreuses personnes. L'une des conséquences les plus avancées de ce stress constant est les troubles du sommeil.
Et si vous ne pouvez pas dormir la nuit et que vous vous sentez fatigué et brisé le matin? Comment s'ennuyer et soutenir le corps tout au long de la journée? Collecté quelques conseils efficaces.
- Petit-déjeuner . Une réaction physiologique à un manque de sommeil est une anxiété et un désir accrus d'aliments sucrés et gras. Il s'agit d'un "micrologiciel" évolutif qui a perdu sa pertinence dans des conditions modernes. De plus, Sweet n'ajoutera pas la gaieté, mais au contraire - augmentera la somnolence.
Pourquoi? Dans notre cerveau, à savoir - dans l'hypothalamus, il existe des neurones qui sécrètent une molécule d'ortexine de neuropeptide. Quand il y a peu, les gens s'endorment littéralement en mouvement et souffrent de l'obésité. Et l'augmentation de la quantité d'Orexine dans le sang contribue à la vigueur et à la perte de poids. Bien sûr, en plus de l'orexine, de nombreuses autres hormones et facteurs sont impliqués dans ces processus. Mais dans le contexte du petit déjeuner, après une nuit blanche, la règle est: beaucoup de sucre - moins d'Orexin. Mais les aliments protéiques active les neurones qui le forment et l'orexine augmente.
Par conséquent, il est préférable de remplacer le croissant ou les crêpes par des œufs, des côtelettes avec un sarrasin ou pas une casserole de fromage sucré et une collation mieux avec des noix et des fruits, pas des biscuits ou du chocolat.
- Café . Après une nuit blanche, vous voulez vraiment obtenir une charge d'énergie rapide. Et nous sommes habitués à ce Sauveur. Une ou deux tasses d'espresso ou de cappuccino ajouteront vraiment de l'énergie, mais il est préférable de refuser le troisième et le suivant. De grandes doses de caféine peuvent provoquer de l'anxiété ou de la nervosité.
- Sommeil diurne . Pour restaurer la force, vous pouvez faire une sieste dans l'après-midi pendant 20 à 30 minutes de cours, si possible. Mais plus. Sinon, le corps entrera dans la phase du sommeil profond, et après le réveil, vous vous sentirez somnolent et brisé. De plus, ne vous endormez pas après 14h00, car cela peut briser le sommeil nocturne.
Il est préférable de s'allonger immédiatement après avoir bu une tasse de café - la caféine commence à fonctionner après environ une demi-heure. Pendant ce temps, vous aurez le temps de vous endormir, de vous réveiller et de ressentir l'effet souhaité.
- Marcher à l'extérieur . Le mouvement stimulera l'activité du cerveau, et la lumière du soleil enverra sur la rétine que la journée est maintenant la journée est le temps de la vigueur et de l'activité, et le corps bloquera la production de l'hormone du sommeil de la mélatonine.
Mais les entraînements lourds et intenses sont mieux reportés les jours où vous serez bien. Tout d'abord, ils épuiseront davantage le corps déjà fatigué. Deuxièmement, dans cet état, vous contrôlerez pire votre corps et pourrez être blessé.
De plus, après une nuit blanche, vous devez refuser de conduire une voiture ou une moto. Si cela n'est pas possible, soyez très prudent et prudent, adhérez à la vitesse et à la distance de sécurité.
- Condescendance à vous-même. Le manque de sommeil réduit nos performances, notre attention, notre vigilance et altère le contrôle des impulsions et des désirs, ce qui nous rend moins rationnels.
Dans cette condition, il est impossible d'effectuer son travail à 100%. N'essayez donc pas de presser le maximum. Parlez à la direction ou à l'employeur, réservez des tâches difficiles pour demain et raccourcissez la journée de travail. Les managers sont aussi des gens, et s'ils sont en Ukraine, ils n'ont probablement pas à expliquer quoi que ce soit depuis longtemps.
Le lendemain, essayez de dormir suffisamment.
