Beaucoup de gens connaissent la situation lorsqu'ils se réveillent tous les soirs à trois heures - et ne peuvent plus s'endormir. Ce phénomène n'est pas rare et il a une explication scientifique. Il est associé à la fois au travail de l'horloge biologique et à des facteurs externes qui affectent la qualité du sommeil.
Notre rêve est subordonné aux rythmes circadiens - des cycles biologiques naturels qui déterminent lorsque nous nous endormons et nous nous réveillons lorsque nous avons faim lorsque les niveaux de pression ou d'hormones augmentent. Ces rythmes ne sont pas régulés par la volonté de la personne, mais par des processus chimiques dans le corps, en particulier - les niveaux d'hormones de mélatonine (hormones de sommeil) et de cortisol (hormones de vigueur).
Le pic de production de mélatonine se produit entre 23h00 et 3h00. C'est après cette heure que son niveau commence à tomber, tandis que le cortisol augmente progressivement, préparant le corps à l'éveil. Dans le même temps, il y a un achèvement naturel de l'un des cycles de sommeil, après quoi le corps peut brièvement se réveiller.
Avec l'âge, la structure du sommeil change: les phases profondes deviennent plus courtes et les poumons sont plus longs. Cela explique pourquoi les personnes âgées sont plus susceptibles de se réveiller au milieu de la nuit. Mais même à un jeune âge, il peut y avoir des facteurs qui contribuent à l'éveil de nuit:
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Stress et anxiété : la psyché ne se détend pas même dans un rêve.
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Alcool et caféine : perturber les phases profondes du sommeil.
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Sur-alimentation la nuit : active la digestion et le système nerveux.
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Chaleur ou essoufflement dans la pièce : il est difficile de récupérer le corps.
Et si vous vous réveillez la troisième nuit?
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Voir votre alimentation: Évitez les glucides simples (rouleaux, pain, sucré) au moins 2 heures avant le coucher.
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Abandonnez des gadgets et de la lumière si vous vous réveillez. Ne stimulez pas le système nerveux.
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Ne prévoyez pas d'aller au lit - il active le cerveau.
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Créez un microclimat confortable: refroidissez la chambre, remplacez la couverture, prenez soin de la ventilation.
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Ne buvez pas d'alcool ou de boissons de caféine le soir.
Si la situation est répétée régulièrement et s'accompagne de symptômes d'anxiété - palpitations, difficulté à respirer, panique - vous devriez consulter un médecin. Cela peut indiquer des troubles du sommeil ou d'autres problèmes de santé.
