L'anxiété fait désormais partie du quotidien de nombreuses personnes : actualités en continu, pression au travail, réseaux sociaux. Mais elle peut être gérée, et non simplement subie. Les psychologues recommandent quelques pratiques quotidiennes simples pour réduire le stress, retrouver un sentiment de contrôle et éviter de s'enliser dans des scénarios négatifs.
Les experts expliquent que l'anxiété n'est pas qu'une simple émotion, mais une réaction de protection du corps face à une menace, réelle ou imaginaire. Le problème survient lorsque cette réaction persiste et devient un état de fond constant. On observe alors une sensation de tension permanente, une oppression thoracique, un sommeil agité, de l'agressivité ou des pensées intrusives du type « et si ? ».
L'une des premières étapes consiste à laisser ces pensées s'exprimer. Tenir un journal permet de les extérioriser. Lorsque vous écrivez : « J'ai peur d'échouer et d'être licencié » ou « Je m'inquiète pour mes proches », ce sentiment vague et incontrôlable se transforme en une hypothèse concrète. Une hypothèse concrète est plus facile à vérifier : est-elle réellement probable ou est-elle le fruit de votre imagination, amplifiée par l'anxiété ?.
La deuxième technique consiste à respirer. Des inspirations lentes et profondes, suivies d'expirations longues, activent le système nerveux parasympathique, généralement responsable de la détente, de la digestion et de la récupération. Quelques minutes de cet exercice de respiration par jour suffisent à réduire progressivement les tensions corporelles. Il ne s'agit pas de « yoga pour Instagram », mais d'un véritable effet physiologique : le rythme cardiaque ralentit, les muscles se détendent et les pensées s'apaisent.
Troisièmement, l'hygiène informationnelle. Le défilement incessant des réseaux sociaux et des actualités crée un sentiment de danger omniprésent et constant. Les psychologues conseillent de se fixer des limites : par exemple, consulter les informations deux fois par jour à heure fixe, et non toutes les 10 minutes, et désactiver les notifications qui perturbent le travail ou le repos. Il ne s'agit pas d'« indifférence », mais de prendre soin de sa santé mentale.
Quatrièmement, agissez au lieu de vous laisser envahir par le cauchemar. L'anxiété se nourrit des « et si… » mais déteste les plans. Si vous vous demandez précisément : « Que puis-je faire aujourd'hui pour améliorer, même un peu, la situation ? », vous reprenez le contrôle. Même une petite action (« J'écrirai une lettre », « J'appellerai le médecin », « Je mettrai 200 UAH de côté ») est plus efficace que deux heures de stress.
Cinquièmement, il est essentiel de sortir le corps de cet état de tension constante. Toute pratique qui vous oblige à vous reconnecter à votre corps et à vous déconnecter de vos pensées est bénéfique : une courte promenade, des étirements, une douche chaude, la méditation, le yoga, des exercices de relaxation. Il ne s’agit pas de devenir un maître zen accompli, mais d’envoyer au système nerveux un signal rassurant : nous sommes en sécurité.
Les psychologues insistent : la clé, c'est la régularité. Inutile d'y consacrer une heure, ni même de « croire en la méditation ». Il suffit de réserver ces dix minutes par jour pour réduire progressivement l'anxiété et retrouver le sentiment de maîtriser la situation, et non de la subir.
