La faim constante est l'une des causes les plus fréquentes de suralimentation. On mange par stress, par ennui, par fatigue, ou par habitude de grignoter devant l'ordinateur ou un film. Avec le temps, cela devient une habitude bien ancrée, difficile à modifier. Pourtant, il existe une technique simple pour réduire rapidement l'appétit, sans régime restrictif et sans danger pour l'organisme.
Cet exercice est issu du qigong, une pratique ancestrale chinoise. D'après ses pratiquants, il permet de « faire taire » la sensation de faim en quelques minutes seulement. Pour les personnes qui mangent souvent trop ou qui pensent constamment à la nourriture, il peut constituer une première étape efficace vers une alimentation plus contrôlée.
En quoi consiste cet exercice et comment fonctionne-t-il ?
Cette technique associe le contrôle de la respiration et le travail des muscles abdominaux. Lorsque l'estomac est fortement rentré et maintenu dans cette position, une partie du suc gastrique est déplacée, ce qui réduit temporairement la sensation de faim. Le corps cesse d'envoyer des signaux de besoin de nourriture et l'envie de grignoter diminue fortement.
Comment réaliser l'exercice
-
Buvez un verre d'eau tiède — environ 200 ml.
-
Posez vos coudes sur la table ou le dossier d'une chaise – votre dos doit rester droit.
-
Inspirez profondément et rentrez le ventre au maximum.
-
Retenez votre respiration pendant 3 à 4 secondes.
-
Expirez lentement et détendez votre estomac.
-
Répétez 10 fois.
La plupart des gens constatent la disparition de la faim immédiatement après l'avoir pratiquée ou en quelques minutes.
Quand faire l'exercice
• 10 à 15 minutes avant un repas : cela vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement et à éviter de trop manger.
• Dès que vous ressentez l’envie de grignoter, surtout le soir.
• En cas de fringales soudaines : 5 à 10 répétitions suffisent.
Pourquoi cela peut être utile
La pratique régulière de cette technique contribue à réduire la fréquence des épisodes de faim émotionnelle. Avec le temps, le corps apprend à mieux distinguer un réel besoin alimentaire d'une habitude ou d'une réaction au stress. Cela ne remplace pas une alimentation saine, mais peut grandement faciliter la transition vers celle-ci.
