Le Centre régional de contrôle et de prévention des maladies de Ternopil a publié des recommandations visant à aider les Ukrainiens à préserver leur santé mentale face au stress constant et au rythme de vie effréné. Les experts soulignent que la santé mentale est étroitement liée à la santé physique et que de simples habitudes quotidiennes peuvent améliorer considérablement le bien-être, le niveau d'énergie et la stabilité émotionnelle.
Un conseil essentiel est de maintenir un rythme de sommeil régulier. Le cerveau a besoin de temps pour se reposer et traiter l'information ; pendant le sommeil, il est débarrassé des déchets métaboliques accumulés durant la journée. Les experts recommandent de dormir entre 7 et 9 heures, de se coucher et de se lever à la même heure, d'éviter un temps d'écran excessif et de ne pas remplacer un sommeil réparateur par des grasses matinées le week-end, qui ne font qu'aggraver votre bien-être.
Une alimentation équilibrée est tout aussi importante. Le cerveau consomme une part importante de l'énergie corporelle ; l'alimentation influe donc directement sur l'humeur, la concentration et la mémoire. Les nutritionnistes conseillent d'inclure dans son alimentation des aliments riches en oméga-3, des céréales complètes, des légumes, des baies et des noix, et de limiter les aliments transformés et les sucres ajoutés, qui ont un impact négatif sur les fonctions cognitives.
Les experts soulignent également l'importance d'une activité physique régulière. Sport, promenades, tâches ménagères ou jardinage : toutes ces activités contribuent à réduire le stress, à améliorer la mémoire et la concentration, et ont un effet positif sur l'estime de soi.
Les liens sociaux constituent un autre élément fondamental du bien-être mental. Communiquer régulièrement avec ses proches, bénéficier de leur soutien et instaurer une confiance mutuelle procurent un sentiment de stabilité, de bonheur et de sécurité. Les experts conseillent de consacrer du temps à ses relations amicales et, si nécessaire, d'en nouer de nouvelles.
Le dernier conseil concerne les activités qui donnent du sens à la vie. Le travail, les loisirs, la créativité, le bénévolat ou toute autre activité qui procure un sentiment d'utilité aident à gérer le stress quotidien et à retrouver de la joie de vivre. Les psychologues recommandent de consacrer du temps à ces activités, surtout en cas d'épuisement émotionnel.
Le centre souligne que prendre soin de sa santé mentale implique de créer les conditions d'un fonctionnement harmonieux entre le cerveau et le corps. Adopter quelques habitudes simples peut améliorer considérablement la qualité de vie.
