Comment le matin affecte l'anxiété du soir : conseils pour une journée calme

De nombreuses personnes constatent une nervosité, une irritabilité et une fatigue accrues le soir, même si la journée n'a pas été trop difficile. Ce phénomène, appelé anxiété du soir, est souvent dû à un mauvais départ matinal.

Un facteur important est le cortisol, une hormone du stress qui augmente naturellement le matin, vous aidant à vous réveiller et à être actif. Cependant, une matinée chaotique – sauter le petit-déjeuner, regarder les informations ou simplement boire un café à jeun – perturbe le rythme naturel de cette hormone. Cela entraîne de fortes baisses d'énergie et un épuisement psycho-émotionnel le soir.

Des études confirment que sauter le petit-déjeuner ou prendre une collation sucrée comme un croissant contribue aux fluctuations de la glycémie, qui se manifestent par de l'anxiété : palpitations, irritabilité, nervosité. À l'inverse, un petit-déjeuner équilibré, composé de protéines, de glucides complexes et de bonnes graisses, stabilise l'humeur et maintient l'énergie tout au long de la journée.

Les premières minutes après le réveil sont tout aussi importantes. Le silence, les exercices de respiration ou les étirements légers aident le système nerveux à se sentir en sécurité et calme, au lieu du signal stressant des messages téléphoniques et des urgences.

Cinq habitudes simples pour réduire l’anxiété du soir :

1. Petit déjeuner complet

2. Circulation du matin

3. Reporter le visionnage des informations

4. Un verre d'eau avant le café

5. Rituels du soir calmes

Ainsi, notre état d'esprit du soir est souvent le résultat de nos habitudes matinales. Un début de journée harmonieux contribue à maintenir énergie et calme jusqu'au soir.

Par exemple, la chanteuse ukrainienne Olya Polyakova a renoncé aux aliments qui provoquent des éruptions cutanées et aggravent les problèmes de peau : le sucre, les féculents, les petits pains, le riz, le maïs et certains produits laitiers. Elle privilégie les bonnes graisses, beaucoup d'eau et de petites portions, ce qui contribue à préserver sa santé et sa beauté naturelle sans régime strict.