Brûler les graisses chez un animal n'est pas qu'une question de droits médiatiques. L'entraîneur Tyler Reed , fort de plus de 15 ans d'expérience, souligne que la clé d'une silhouette affinée réside dans la combinaison d'entraînement musculaire et cardiovasculaire .
Pour brûler les graisses abdominales, il ne suffit pas de faire des abdominaux et des squats. Il faut un entraînement qui renforce non seulement les muscles profonds, mais qui augmente aussi le rythme cardiaque et sollicite plusieurs groupes musculaires.
Tyler Reed, un entraîneur fort de 15 ans d'expérience, affirme que le secret réside dans la combinaison d'exercices de base avec des mouvements dynamiques brûleurs de graisse pour raffermir le ventre, écrit Eatthis.
Il a souligné qu'il est impossible d'éliminer la graisse abdominale de manière ciblée, mais qu'il est possible de renforcer ses muscles abdominaux et d'améliorer son métabolisme, ce qui permet de brûler les graisses plus efficacement. En combinant des exercices de gainage avec des mouvements fonctionnels, on obtient un entraînement qui développe les muscles, augmente la dépense calorique et réduit la graisse abdominale plus rapidement que les exercices abdominaux traditionnels.
Cet entraînement ciblé est spécialement conçu pour renforcer vos muscles abdominaux profonds tout en stimulant votre métabolisme. En sollicitant l'ensemble du corps et en augmentant l'intensité, vous développerez la musculature souhaitée tout en éliminant la graisse abdominale. Pratiquez cet entraînement régulièrement et vous constaterez des résultats visibles : un ventre plus plat et plus ferme, affirme Reed.
Entraînement
Ce dont vous avez besoin : bande élastique, ballon de fitness (facultatif), tapis de sol.
Programme:
Effectuez ces exercices en circuit avec un minimum de repos. Réalisez 3 à 4 séries selon votre niveau de forme physique.
- Relevés de jambes suspendus – 12 répétitions
- Bûcheron avec un extenseur – 10 répétitions de chaque côté
- Curl biceps en bicyclette – 15 répétitions de chaque côté
- Planche avec tractions sur les genoux – 12 répétitions
Instructions d'exercice
Les relevés de jambes suspendus sont parmi les exercices les plus efficaces pour renforcer les muscles du bas du ventre et tonifier les abdominaux inférieurs. Ce mouvement oblige tout le tronc à se stabiliser lorsque vous levez les jambes. Il sollicite également les fléchisseurs de la hanche et les abdominaux inférieurs, essentiels pour réduire la graisse abdominale. Suspendu à une barre, vous renforcez aussi votre force de préhension et le haut de votre corps. Si vous avez des difficultés à effectuer des relevés de jambes tendues, vous pouvez plier les genoux.
Suspendez-vous à la barre, bras tendus et buste gainé. Jambes tendues, levez-les vers votre poitrine d'un mouvement contrôlé. Redescendez-les lentement en position de départ, sans balancement.
Le mouvement du bûcheron avec une barre sollicite les obliques, les abdominaux inférieurs et renforce la stabilité du tronc. Ce mouvement imite les mouvements de rotation du quotidien, ce qui en fait un moyen très efficace de développer la force du tronc. L'utilisation d'une barre crée une tension constante tout au long du mouvement, obligeant ainsi les muscles du tronc à travailler davantage.
Fixez la bande élastique au niveau de la poitrine et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la poignée à deux mains et faites pivoter votre torse, en étendant la bande en diagonale devant votre corps. Revenez lentement à la position de départ et répétez.
Les crunchs bicyclette sont un exercice abdominal classique qui sollicite l'ensemble du corps, notamment le grand droit, les obliques et les muscles stabilisateurs profonds. Le mouvement alterné genou-coude crée un puissant effet de rotation qui contribue à renforcer les abdominaux et à augmenter la dépense calorique. Grâce à son rythme soutenu, cet exercice tonifie les muscles et favorise la combustion des graisses. Pour en maximiser les bienfaits, il est essentiel de maintenir une bonne posture, de contracter les abdominaux et d'éviter les mouvements parasites.
Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les pieds décollés du sol. Ramenez un genou vers votre poitrine tout en effectuant une rotation du buste de façon à ce que votre coude opposé touche votre genou. Alternez les côtés et répétez l'exercice 15 fois de chaque côté.
La planche avec traction des genoux allie stabilité du tronc et mouvement dynamique, ce qui en fait un exercice efficace pour réduire la graisse du bas du ventre. Cette variante sollicite les abdominaux lorsque vous ramenez vos genoux vers votre poitrine. Ce mouvement renforce les muscles profonds du tronc, responsables de la posture et de l'alignement de la colonne vertébrale. Il intègre également un volet cardio pour favoriser une combustion des graisses plus rapide.
Commencez en position de planche haute, mains sous les épaules et abdominaux contractés. Ramenez un genou vers votre poitrine en gardant le dos droit. Revenez en position de planche et changez de côté.
