L'hypertension est considérée comme l'une des maladies les plus courantes au monde. Les médecins soulignent que, dans la plupart des cas, les complications peuvent être évitées en modifiant le mode de vie et l'alimentation.
Produits utiles pour normaliser la pression artérielle
Fruits et légumes. Ils contiennent des antioxydants qui ont un effet positif sur les vaisseaux sanguins. Les bananes sont particulièrement bénéfiques grâce à leur teneur élevée en potassium, qui contribue à réguler la tension artérielle.
Chocolat noir. Une méta-analyse de 15 études a révélé que le chocolat noir de haute qualité (au moins 70 % de cacao) peut réduire la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension ou de préhypertension. Un petit morceau par jour suffit.
L'avoine. Grâce à son bêta-glucane et à ses fibres, elle contribue à réduire le taux de cholestérol, ce qui affecte directement la santé du cœur et des vaisseaux sanguins.
Ail : Ses composants naturels favorisent la production d’oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.
Aliments fermentés : le yaourt nature, les légumes marinés, le kombucha ou le vinaigre de cidre de pomme peuvent avoir un effet positif modeste sur la pression artérielle, selon les recherches.
Ce qu'il faut éviter
Alcool. Sa consommation régulière augmente le risque d'hypertension. Le NHS britannique souligne que même des doses modérées peuvent entraîner une augmentation persistante de la pression artérielle au fil du temps.
Café. Boire quatre tasses ou plus par jour constitue déjà un facteur de risque. La caféine peut augmenter la tension artérielle, surtout chez les personnes sensibles.
Sel. L'excès de sel est l'une des principales causes d'hypertension. Selon les estimations médicales, limiter la consommation d'aliments salés peut réduire la tension artérielle de 5 à 6 mm Hg.
Une alimentation adaptée associée à une activité physique constitue la meilleure prévention contre l'hypertension. Cependant, il est important de rappeler que le choix d'un régime alimentaire doit être individuel ; il est donc conseillé de consulter un médecin avant d'entreprendre des changements radicaux.
