L'automne apporte souvent son lot de pluie et de fraîcheur, mais aussi de baisse d'énergie, d'irritabilité ou tout simplement de « n'avoir envie de rien faire ». C'est une réaction normale aux changements de lumière et de température, mais il est possible et nécessaire d'y remédier. Voici cinq étapes simples qui peuvent réellement vous aider à vous sentir mieux en quelques jours seulement.
Premièrement, la lumière et le mouvement. Une promenade quotidienne au grand air d'au moins 20 à 30 minutes active le métabolisme, augmente le taux de sérotonine et aide à réduire le stress. En cas de faible ensoleillement, pensez à utiliser une lampe de luminothérapie (environ 10 000 lux) : 20 à 30 minutes de luminothérapie matinale peuvent améliorer considérablement votre humeur.
Deuxièmement, une bonne alimentation. Intégrez des légumes, des fruits et des aliments riches en oméga-3 (poisson, graines de lin, noix) à votre alimentation quotidienne. Ils soutiennent le système nerveux et contribuent à une humeur plus stable. Il est également conseillé de réduire les excès de glucides simples et de sucreries, qui procurent un bref regain d'énergie, mais entraînent ensuite une baisse d'énergie.
Le troisième point est l'activité physique. Une activité physique régulière, même une courte séance de sport à la maison ou du yoga de 20 à 30 minutes, stimule la production d'endorphines et favorise un meilleur sommeil. Si vous n'avez pas envie d'un entraînement intensif, faites une marche rapide ou des étirements : les résultats seront au rendez-vous.
Quatrièmement, l'horaire du sommeil. Des horaires de coucher et de réveil réguliers contribuent à réguler vos rythmes circadiens. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure, évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher et aménagez une chambre confortable (fraîche, sombre et calme).
Et enfin, le soutien et les loisirs. Communiquer avec ses proches, rencontrer des amis ou consacrer du temps à son activité préférée peut vous distraire et vous ressourcer. Même une brève conversation ou un petit projet créatif peuvent vous redonner un sentiment de joie et de contrôle.
Ces mesures ne remplacent pas une consultation médicale. Si la léthargie ou la fatigue persistent pendant des semaines, s'accompagnent d'une perte de poids importante, d'insomnie ou de pensées suicidaires, consultez votre médecin de famille ou un spécialiste. Mais dans la plupart des cas, de simples habitudes – lumière, mouvement, alimentation, sommeil et socialisation – ont un effet notable et rendent l'automne beaucoup plus supportable.
