Le ronflement est un problème courant qui touche des millions de personnes dans le monde et est souvent perçu comme un désagrément quotidien. Pourtant, les experts avertissent que cette respiration bruyante pendant le sommeil est due à un rétrécissement des voies respiratoires et peut non seulement nuire à la qualité du sommeil, mais aussi révéler des troubles plus graves. La bonne nouvelle, c'est que dans de nombreux cas, le ronflement peut être considérablement réduit, voire complètement éliminé.
La première chose à faire est de modifier votre mode de vie et vos habitudes de sommeil. L'une des solutions les plus simples et efficaces est de dormir sur le côté, et non sur le dos. Lorsque vous dormez sur le dos, votre langue et les tissus mous de votre gorge risquent davantage d'obstruer vos voies respiratoires. Pour éviter de vous retourner, certaines personnes utilisent une méthode simple : fixer un petit objet dans leur dos avec leur pyjama.
Le contrôle du poids est primordial. L'excès de poids, notamment au niveau du cou, augmente la pression sur les voies respiratoires et accentue les ronflements. Les médecins conseillent également d'arrêter de fumer, car la fumée du tabac provoque une irritation chronique et un gonflement des muqueuses. La consommation d'alcool et de sédatifs avant le coucher est également déconseillée, car ils entraînent un relâchement excessif des muscles de la gorge.
L'hygiène du sommeil est tout aussi importante. Des heures de coucher et de lever régulières, une température confortable, l'obscurité et un taux d'humidité suffisant dans la chambre favorisent une respiration normale. Un humidificateur peut être utile par temps sec. Des bandelettes nasales, des dilatateurs ou des sprays spéciaux réduisant l'inflammation des muqueuses nasales facilitent la respiration nasale.
Si les ronflements sont dus à une congestion nasale, à des allergies ou à une sinusite, un lavage nasal régulier peut être bénéfique. Par ailleurs, il existe des dispositifs dentaires spéciaux qui maintiennent la mâchoire inférieure dans une position empêchant le rétrécissement des voies respiratoires. Dans certains cas, on recourt à des méthodes visant à tonifier les tissus mous du palais et à des exercices pour les muscles du cou et de la gorge.
Dans les cas les plus graves, on recourt à la PPC (pression positive continue) : un appareil qui insuffle de l’air sous pression constante à travers un masque et empêche l’obstruction des voies respiratoires. Cette méthode est considérée comme la plus efficace pour le syndrome d’apnée du sommeil.
Les médecins insistent : si vos ronflements sont forts, réguliers, accompagnés d’interruptions respiratoires, d’une fatigue intense pendant la journée, ou s’ils persistent malgré des changements de mode de vie, il est conseillé de consulter un spécialiste. Un diagnostic précoce permettra non seulement d’améliorer votre sommeil, mais aussi de prévenir de graves complications cardiovasculaires et nerveuses.
