La technique d'endormissement rapide, mise au point par le psychologue militaire Lloyd Bud Winter et décrite dans l'ouvrage Relax and Win: Champion Performance in Everything You Do (1981), est devenue populaire auprès des pilotes militaires américains. Elle permet de récupérer rapidement des forces, même en situation de stress et de privation de sommeil.
L'essence de cette technique réside dans une relaxation physique et mentale progressive. Il faut d'abord s'allonger sur le dos dans une position confortable, se recentrer sur sa respiration et commencer à détendre successivement tous les groupes musculaires : visage, cou, épaules, bras, ventre, bassin, jambes et pieds. Cette sensation de détente physique complète signale au cerveau qu'il est temps de dormir.
L'étape suivante consiste à faire le vide dans votre esprit. Vous pouvez y parvenir en utilisant l'une des trois techniques de visualisation suivantes : vous imaginer dans un bateau naviguant paisiblement sur un lac sous un ciel bleu ; vous imaginer dans un hamac de velours noir moelleux dans une pièce sombre ; ou répéter mentalement les mots « ne pense pas, ne pense pas… » pendant dix secondes.
Suivre ces recommandations peut réduire considérablement le temps d'endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Cette technique est particulièrement utile aux personnes stressées, dont les horaires de sommeil sont souvent irréguliers ou qui ne bénéficient que de courtes pauses.
