De nombreuses personnes ont du mal à reprendre une routine de travail ou d'études après une pause. Se sentir distrait, confus ou confus n'est pas une maladie, mais un signal du cerveau indiquant une surcharge de travail ou une fatigue. Dans une interview accordée à la BBC, le Dr Taraka Gunaratne a partagé quelques conseils pour retrouver la clarté d'esprit et améliorer le bien-être.
Soyez gentil avec vous-même.
La fatigue cognitive peut toucher tout le monde. Ce n'est pas un signe de faiblesse ou d'incompétence, mais plutôt un signe que votre cerveau a besoin d'une pause. Ralentissez, déléguez certaines tâches et demandez de l'aide si nécessaire. Il est important de garder à l'esprit que ce trouble est temporaire.
S'en tenir à une routine
Une routine claire réduit la charge sur la mémoire. Il est judicieux de prendre des habitudes matin et soir : préparer les vêtements, planifier la journée, préparer le petit-déjeuner. Cela évitera au cerveau de devoir constamment prendre des décisions insignifiantes.
Faites des pauses.
Un emploi du temps chargé et sans repos ne fait qu'aggraver le brouillard cérébral. Prendre de courtes pauses de 5 à 10 minutes peut vous aider à récupérer : vous pouvez vous étirer, boire du thé ou simplement prendre l'air. Ces pauses permettent à votre cerveau de se ressourcer.
Utilisez un calendrier et des rappels
Essayer de tout gérer mentalement mène souvent au chaos. Calendriers, listes de tâches et rappels peuvent vous aider à libérer votre mémoire. Il est préférable d'automatiser les tâches routinières, comme planifier le paiement de vos factures à l'avance ou définir des rappels pour les tâches hebdomadaires.
En suivant ces recommandations simples, vous pouvez réduire les manifestations du « brouillard cérébral » et restaurer votre productivité plus rapidement.
