Après une pause, il est souvent difficile de reprendre le rythme du travail ou des études. Se sentir distrait, confus ou « dans le brouillard » n'est pas une maladie, mais un signal d'alarme du cerveau indiquant une surcharge ou une fatigue. Dans une interview accordée à la BBC, le Dr Taraka Gunaratne a partagé quelques conseils pour retrouver la clarté d'esprit et améliorer le bien-être.
Soyez bienveillant envers vous-même
La fatigue cognitive peut toucher tout le monde. Ce n'est pas un signe de faiblesse ou d'incompétence, mais plutôt un signe que votre cerveau a besoin de repos. Ralentissez le rythme, déléguez certaines tâches et n'hésitez pas à demander de l'aide si besoin. Il est important de se rappeler que cet état est temporaire.
Respectez une routine
Une routine bien établie allège la charge de la mémoire. Il est judicieux d'instaurer des habitudes matinales et vespérales : préparer ses vêtements, organiser sa journée, prendre son petit-déjeuner. Cela évitera au cerveau d'avoir à prendre constamment de petites décisions.
Faites des pauses
Un emploi du temps chargé sans pause ne fait qu'aggraver les troubles de la concentration. Prendre de courtes pauses de 5 à 10 minutes peut vous aider à récupérer : vous pouvez vous étirer, boire un thé ou simplement prendre l'air. Ces pauses permettent à votre cerveau de se ressourcer.
Utilisez un calendrier et des rappels
Tenter de tout retenir mentalement mène souvent au chaos. Les calendriers, les listes de tâches et les rappels peuvent vous aider à libérer votre mémoire. Il est préférable d'automatiser les tâches routinières, comme programmer le paiement des factures à l'avance ou définir des rappels pour les tâches hebdomadaires.
En suivant ces recommandations simples, vous pouvez réduire les manifestations de « brouillard cérébral » et retrouver plus rapidement votre productivité.
