Perdre du poids ne signifie pas forcément se priver de nourriture ni renoncer complètement à ses aliments préférés. Une alimentation adaptée permet de contrôler son apport calorique, de fournir à son corps les nutriments nécessaires et d'éviter la pression psychologique des régimes. Les experts conseillent de composer un menu avec des ingrédients simples, faciles à associer et rapides à préparer.
Vous trouverez ci-dessous une sélection de repas de base qui vous aideront à rester rassasié tout au long de la journée et, en même temps, à progresser vers vos objectifs.
Petit-déjeuner : gruau d'avoine avec des baies et des noix
Une portion de flocons d'avoine avec du lait ou de l'eau, agrémentée de baies et d'une poignée de noix, procure une énergie durable et est riche en fibres. Ce petit-déjeuner stimule le métabolisme et aide à éviter les fringales soudaines.
Déjeuner : Salade de poulet et d'avocat
L'association d'un filet de poulet, de légumes verts à feuilles, de cerises et d'un demi-avocat offre un équilibre optimal de protéines, de bons gras et de fibres. Ce plat est facile à digérer, rassasiant et contribue au maintien de la masse musculaire, même pendant une perte de poids.
Goûter : smoothie banane-épinards
Une collation rapide et légère. La banane et le yaourt apportent de l'onctuosité, les épinards des micronutriments et les graines de lin des oméga-3 et des fibres. Cette boisson est idéale pour combler les petites faims entre les repas.
Dîner : poisson cuit au four avec des légumes
Du saumon ou du cabillaud accompagné de brocolis, de carottes et de courgettes constitue un dîner léger, riche en protéines et en bons gras. Ce plat est facile à préparer en 20 à 25 minutes et vous permettra de vous détendre avant d'aller vous coucher.
Des habitudes utiles pour accélérer les résultats
Les experts conseillent de ne pas négliger l'eau avant les repas, d'utiliser plus souvent des épices pour stimuler le métabolisme et de privilégier des portions plus petites, 5 à 6 fois par jour. C'est l'alliance de bonnes habitudes et d'une alimentation équilibrée qui constitue une voie saine et stable vers une perte de poids sans stress ni restrictions strictes.
