Consommer régulièrement certains aliments au petit-déjeuner peut être un moyen facile de maintenir une tension artérielle normale. Des recherches médicales montrent que le potassium joue un rôle essentiel dans la régulation du système cardiovasculaire, et trois aliments populaires – l'avocat, le yaourt nature et le jus d'orange – en contiennent de grandes quantités.
Avocats :
Selon la Cleveland Clinic, un demi-avocat fournit environ 364 milligrammes de potassium. Les experts affirment que ce fruit peut être utilisé dans une variété de plats, des toasts et salades aux plats de poisson. Une consommation régulière d'avocats a un effet positif non seulement sur la tension artérielle, mais aussi sur l'état des vaisseaux sanguins et le taux de cholestérol.
Yaourt nature
: Une tasse (245 grammes) de yaourt nature contient environ 380 mg de potassium, selon Healthline. Il est également riche en calcium et en riboflavine, qui contribuent à la santé des os et du système nerveux. Les nutritionnistes recommandent de choisir un yaourt sans sucre ajouté pour éviter les pics de glycémie.
Jus d'orange :
selon Medical News Today, une tasse de jus d'orange frais peut contenir jusqu'à 496 mg de potassium. Un petit verre de jus pur jus fournit environ 7,5 % des apports journaliers recommandés (AJR). Des études confirment que les aliments riches en potassium contribuent à normaliser la tension artérielle et à renforcer le système cardiovasculaire.
Les médecins soulignent que le potassium aide à éliminer l'excès de sodium, responsable de l'hypertension artérielle. Consommer ces trois aliments le matin est donc non seulement délicieux, mais aussi bon pour le cœur.
