Consommer régulièrement certains aliments au petit-déjeuner peut être un moyen simple de maintenir une tension artérielle normale. La recherche médicale montre que le potassium joue un rôle essentiel dans la régulation du système cardiovasculaire, et trois aliments populaires — l'avocat, le yaourt nature et le jus d'orange — en sont riches.
Avocats :
Selon la Cleveland Clinic, un demi-avocat apporte environ 364 milligrammes de potassium. Les experts affirment que ce fruit se prête à de nombreuses préparations, des tartines aux salades en passant par les plats de poisson. La consommation régulière d’avocats a un effet bénéfique non seulement sur la tension artérielle, mais aussi sur la santé des vaisseaux sanguins et le taux de cholestérol.
Yaourt nature
: Selon Healthline, une portion de yaourt nature (245 g) contient environ 380 mg de potassium. Il est également riche en calcium et en riboflavine, qui contribuent à la santé des os et du système nerveux. Les nutritionnistes recommandent de choisir un yaourt sans sucre ajouté afin d’éviter les pics de glycémie.
jus
d'orange frais peut contenir jusqu'à 496 mg de potassium. Un petit verre de jus 100 % pur fournit environ 7,5 % de l'apport quotidien recommandé en potassium. Des études confirment que les aliments riches en potassium contribuent à normaliser la tension artérielle et à renforcer le système cardiovasculaire.
Les médecins soulignent que le potassium contribue à éliminer l'excès de sodium, responsable de l'hypertension. Ainsi, consommer ces trois aliments au petit-déjeuner est non seulement délicieux, mais aussi excellent pour le cœur.
