Dans le rythme moderne de la vie, un niveau élevé de stress est devenu presque la norme. Mais quand il devient chronique, le corps commence à répondre - parfois complètement inattendu. L'une des manifestations de l'épuisement émotionnel prolongé est l'estomac cortizole si appelé - l'accumulation de graisse dans la taille, qui est difficile à corriger.
Cette condition n'est pas un diagnostic médical, mais elle est de plus en plus apparue dans les conversations de médecins et d'entraîneurs. Il s'agit d'un excès de graisse viscérale, qui s'accumule à la fois à l'intérieur de la cavité abdominale et à l'extérieur, en réponse à un niveau constamment accru de cortisol - l'hormone du stress.
Pourquoi un estomac cortizol apparaît-il?
Le cortisol est une hormone naturelle qui régule le métabolisme, une réponse immunitaire et une réponse au stress. Mais avec une tension nerveuse constante, elle commence à travailler contre nous: stimule le dépôt de graisse dans l'abdomen. Une telle graisse est métaboliquement active et dangereuse: elle est associée au risque de diabète, de maladies cardiovasculaires, de résistance à l'insuline.
Le régime ne vous aidera pas: une approche complète est requise
L'abdomen du cortizole ne se prête presque pas aux régimes classiques ou à l'entraînement épuisant. Dans la lutte contre cela, il est important de ne pas perdre du poids à tout prix, mais d'équilibrer les antécédents hormonaux.
Voici le plan anti-crise de base:
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Pour éliminer ou réduire les facteurs de stress - psychologue, techniques de relaxation, changement d'environnement.
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Normaliser le sommeil - au moins 7 à 8 heures par jour.
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Suivez une alimentation équilibrée avec un indice glycémique faible, évitez les sauts d'insuline pointus.
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Pour attirer une activité physique modérée qui ne s'épuise pas, mais plutôt réduire le cortisol.
Que faire au lieu de sports intenses?
Paradoxalement, les entraînements à haute intensité peuvent aggraver la situation: chez les personnes souffrant de stress chronique, ils provoquent souvent encore plus d'épuisement et de rupture hormonale.
Les meilleures options sont:
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Exercices multidimensionnels simples: squats, push-ups, bar.
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Marche lente - 18 minutes trois fois par semaine peut déjà réduire le cortisol de 15%.
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Le yoga, le Pilates, les pratiques respiratoires sont efficaces pour stabiliser le système nerveux.
Stress sous contrôle - estomac sous contrôle
L'abdomen du cortilizol n'est pas une phrase. C'est un signal que le corps ne fait pas face à la tension. Et si vous modifiez l'approche - non seulement dans le corps, mais aussi dans la vie en général - le résultat n'attendra pas.
