Avec l'arrivée de l'automne et le raccourcissement des jours, nombreuses sont les personnes qui ressentent de la fatigue, de l'apathie, de la somnolence et un sentiment de déprime. Ce phénomène, appelé dépression saisonnière par les spécialistes, est lié à une baisse du taux de sérotonine, l'hormone du bien-être que le corps produit sous l'effet de la lumière du soleil.
Dans une interview accordée au Mirror, la psychologue clinicienne Amani Sama a partagé des conseils simples pour vous aider à gérer cette affection et à retrouver votre énergie.
Le spécialiste conseille d'instaurer une routine stable de sommeil, d'alimentation et de repos. La régularité aide le corps à s'adapter aux changements de saison et à ne pas perturber son biorythme interne.
« Ne changez pas vos habitudes simplement parce qu'il fait nuit dehors. Réveillez-vous à la même heure et suivez vos rituels matinaux habituels », conseille Sama.
L’activité physique est un antidépresseur naturel. Elle stimule la production d’endorphines et aide le cerveau à maintenir l’équilibre des neurotransmetteurs.
« La dépression n’aime pas les changements de cap. Continuez à bouger, même quand vous n’en avez pas envie », souligne l’expert.
La dépression saisonnière s'accompagne souvent d'un désir de s'isoler. Mais communiquer avec ses amis ou sa famille peut aider à surmonter ce sentiment de solitude.
« Les relations humaines sont un soutien précieux pour votre équilibre émotionnel. Ne vous isolez pas », conseille le psychologue.
Même par temps nuageux, il est bon de privilégier la lumière naturelle : promenez-vous plus souvent, ouvrez les rideaux, utilisez des lampes fluorescentes. Cela contribue à augmenter le taux de sérotonine et à améliorer l’humeur.
En suivant ces règles simples, vous pouvez réduire considérablement l'impact de la dépression saisonnière et maintenir votre équilibre intérieur pendant les mois froids.
