Ces derniers temps, de nombreuses personnes se plaignent du même problème : elles semblent dormir 7 à 8 heures, mais le matin, elles ont encore la tête lourde, les muscles cotonneux et la sensation d'avoir raté leur nuit. Les médecins affirment que, dans la plupart des cas, le problème ne réside pas dans la durée du sommeil, mais dans la façon dont on s'y prépare et dans les conditions de sommeil.
La première chose qui perturbe silencieusement la récupération est un régime chaotique. Si vous vous couchez aujourd'hui à 22h45 et demain à 1h30, votre corps n'a pas le temps de régler son horloge interne. Même si le nombre d'heures est suffisant, le cerveau n'entre pas stablement dans les phases de sommeil profond. Le corps apprécie la prévisibilité : se coucher et se lever à la même heure (y compris le week-end) est plus efficace qu'un « je vais faire la grasse matinée dimanche jusqu'à midi ».
La deuxième habitude qui affecte le sommeil plus qu'on ne le pense est celle des écrans au lit. La lumière de votre téléphone, de votre ordinateur portable ou de votre télévision arrête la production de mélatonine, l'hormone qui indique au cerveau « Il est temps de dormir ». Résultat : vous êtes allongé, mais votre système nerveux reste « connecté », comme pendant la journée. Idéalement, il faudrait passer une heure avant de se coucher sans écran lumineux. Si cela vous semble irréaliste, activez au moins un filtre jaune chaud et réduisez la luminosité.
Un autre facteur désagréable est la façon dont vous passez votre soirée. Il y a deux pôles, tous deux néfastes : d'une part, la déshydratation pendant la journée (surtout si vous buvez beaucoup de café et presque pas d'eau), et d'autre part, un dîner copieux et tardif. Lorsque le corps manque de liquides, il se réveille au milieu de la nuit en état de stress. Manger juste avant de se coucher force le système digestif à travailler, au lieu de se reposer. Le plus confortable pour le corps est un repas léger 2 à 3 heures avant le coucher et une hydratation régulière pendant la journée, plutôt que de penser à boire de l'eau à 23 h 10.
On oublie souvent un autre élément : l’oxygène et le stress. Si vous êtes resté assis au bureau ou à la maison toute la journée, pratiquement sans bouger ni sortir, votre corps peut être fatigué mentalement, mais pas physiologiquement. Dans cet état, vous pouvez vous endormir, mais le sommeil sera superficiel et agité. Une petite promenade le soir, de l’air frais et une activité physique minimale indiquent au corps que « le cycle est terminé, vous pouvez déconnecter ». C’est très simple, mais la différence se fait sentir dès le lendemain matin.
Que pouvez-vous faire aujourd'hui ? Stabilisez votre heure de coucher, retirez votre téléphone de votre oreiller, aérez votre chambre et ne surchargez pas votre estomac avant de vous coucher. Ce n'est pas une « astuce miracle », c'est la base d'une bonne hygiène de sommeil. Et le plus intéressant : lorsque cela fonctionne, la sensation de fatigue matinale disparaît non pas grâce aux heures de sommeil supplémentaires, mais parce que ces heures sont de meilleure qualité.
