La fatigue persistante n'est pas toujours due au manque de sommeil ou au stress. Elle est souvent alimentée par de petits détails du quotidien : un manque d'eau, des carences nutritionnelles et la sédentarité.
Hydratation. Même une légère déshydratation (environ 1 à 2 % du poids corporel) diminue la concentration, provoque des maux de tête et une sensation de fatigue. L'eau est essentielle au transport de l'oxygène et au bon fonctionnement du métabolisme. La recommandation est simple : 1,5 à 2 litres par jour (davantage par temps chaud ou lors d'un entraînement intensif), à répartir uniformément tout au long de la journée.
Nutrition et oligo-éléments. Les carences en magnésium, en vitamine D et en vitamine B12 se manifestent non seulement par de la faiblesse, mais aussi par de l'apathie, de l'anxiété et des troubles du sommeil. La solution de base consiste en une alimentation riche en poisson, légumes verts, légumineuses, noix, graines et légumes frais. Si les symptômes persistent, il est conseillé de faire contrôler les taux et d'adapter le traitement sous la supervision d'un médecin.
Le mouvement est essentiel. Rester assis trop longtemps ralentit la circulation sanguine, diminue l'oxygénation du cerveau et entraîne une fatigue intense. Quelques courtes pauses de 10 à 15 minutes, comme une marche légère ou des échauffements, tout au long de la journée, permettent d'augmenter sensiblement son niveau d'énergie.
La fatigue est souvent le signe d'une déshydratation, de carences nutritionnelles ou d'un manque d'exercice. Adoptez ces trois habitudes et vous vous sentirez généralement beaucoup mieux en une semaine. Toutefois, si la fatigue persiste, s'aggrave ou s'accompagne d'une perte de poids, de douleurs thoraciques, d'essoufflement ou de palpitations, consultez votre médecin.
