Les smartphones font désormais partie intégrante de nos vies, mais leur présence nocturne à côté du lit peut nuire au sommeil et à la santé mentale. La lumière des écrans, en particulier la lumière bleue, inhibe la production de mélatonine, une hormone responsable de la somnolence. Des études montrent que l'utilisation de gadgets avant de se coucher réduit le taux de mélatonine de plus de 50 % et décalerait les rythmes circadiens d'une heure et demie, ce qui retarde l'endormissement et entraîne un manque chronique de sommeil.
Outre l'exposition à la lumière, un flux constant de notifications sonores et vibratoires est également important. Chaque notification peut interrompre la phase de sommeil profond, même si la personne ne se réveille pas complètement. Les micro-réveils s'accumulent, ce qui provoque fatigue et irritabilité le matin. Les psychologues soulignent également le phénomène de FOMO (peur de manquer quelque chose), amplifié par la proximité du téléphone. Cela augmente le niveau d'anxiété et de stress avant le coucher.
Pour préserver la qualité de votre sommeil et votre équilibre mental, les experts recommandent de garder votre téléphone loin de votre lit, de préférence dans une autre pièce ou à distance de votre bras. Une heure avant de vous coucher, posez vos appareils électroniques et faites des activités calmes : lecture, méditation ou étirements légers. Si vous utilisez votre téléphone comme réveil, activez le mode avion ou silencieux, ainsi que les filtres de lumière bleue ou le mode nuit.
Un sommeil réparateur est essentiel pour restaurer les ressources physiques et psychologiques. Des limites claires entre travail et repos contribuent à réduire le stress et à se réveiller frais et dispos. Même si un smartphone peut sembler sûr à côté de votre lit, sa lumière artificielle, ses notifications sonores et la pression psychologique d'être constamment allumé peuvent considérablement perturber le sommeil.
Suivre des règles simples d'utilisation des appareils électroniques avant de se coucher contribue à maintenir les rythmes circadiens, à améliorer la qualité du sommeil et à favoriser le bien-être mental. Même de petits changements dans les habitudes du soir peuvent améliorer considérablement le repos et la récupération.
