Lorsqu'une femme rêve de devenir maman, elle regarde souvent complètement sa vie: la routine quotidienne, les habitudes et tout d'abord - la nutrition. La nourriture ne résoudra pas tous les problèmes de fertilité, mais peut augmenter considérablement les chances de conception. Quels aliments doivent être inclus dans le régime alimentaire quotidien - lisez la suite.
Produits laitiers: un élément incontournable du régime alimentaire quotidien
Le lait, le fromage, le yaourt sont non seulement des sources de calcium, mais aussi un soutien important pour le système hormonal. Ce sont des produits laitiers qui peuvent aider à normaliser la fonction de reproduction.
IMPORTANT: ne vous limitez pas aux faibles gras. La quantité modérée de produits laitiers gras a un meilleur effet sur les hormones féminines que les versions complètement "légères".
Protéine: modération et qualité
Bœuf, poulet, dinde - ces types de viande fournissent au corps du fer, dont le manque peut réduire la fertilité. Mais vous ne devez pas trop manger: l'excès de protéines animales peut provoquer l'effet inverse.
Il est conseillé de remplacer les protéines animales plusieurs fois par semaine par des légumes - par exemple, les haricots, les lentilles, le tofu ou les graines de quinoa.
Fish gras: fond hormonal de soutien
La consommation régulière de poissons de mer grasse, comme le saumon, le maquereau ou la sardine, peut améliorer considérablement la circulation sanguine dans les organes pelviens. Il favorise la synthèse des œstrogènes et des hormones clés pour la conception.
Si vous ne mangez pas de poisson-oméga-3, peut être obtenu à partir de graines de lin, de graines de citrouille et de noix.
Les glucides utiles sont la stabilité du cycle
Les légumes, les fruits, les légumineuses, la bouillie à grains entiers sont toutes une source complète de glucides complexes. Leur rôle est de stabiliser la glycémie et d'éviter les fluctuations hormonales.
Dans le même temps, la consommation de bonbons, de pain blanc et de riz broyant doit être restreinte. Ces produits n'interfèrent qu'avec le bon fonctionnement du système reproducteur.
Fruits de mer: pas seulement pour la romance
Les huîtres ne sont pas seulement un symbole de passion, mais aussi une véritable source de zinc. Cet élément trace est responsable de la qualité des œufs et de la régulation de l'ovulation.
Baies - Un bouclier naturel pour les cellules
Raspberry, bleuets, canneberges - antioxydants puissants. Ils protègent les cellules reproductrices des effets des facteurs nocifs et soutiennent la santé des ovaires.
Pas seulement la nourriture
Une bonne nutrition n'est qu'une partie d'une grande image. Si vous planifiez sérieusement une grossesse, faites attention à:
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activité physique,
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sommeil régulier,
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contrôle des contraintes,
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consultations avec un médecin.
Et surtout - de ne pas retarder l'appel à un spécialiste, s'il n'est pas possible de devenir enceinte pendant longtemps. Parfois, il est possible de résoudre le problème très rapidement, mais seulement si le diagnostic correct.
N'oubliez pas: changer les habitudes alimentaires n'est pas un régime d'un mois, mais investir dans votre santé et votre future maternité.
