Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants de notre corps. Il participe à des centaines de processus biochimiques, offrant un fonctionnement normal du cœur, des muscles, du système nerveux et des os. Cependant, beaucoup de gens souffrent de son manque, sans même le savoir.
Quels signaux donnent au corps une carence en magnésium, pourquoi ce minéral est si important et comment lui fournir une consommation suffisante - nous comprenons le matériau.
Symptômes de carence en magnésium
La carence en magnésium peut bien affecter le bien et provoquer un certain nombre de symptômes désagréables. Voici quelques bases:
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Crampes musculaires et crampes. Si vous vous inquiétez souvent des convulsions ou des contractions musculaires, le corps peut signaler un manque de magnésium responsable de la relaxation musculaire.
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Fatigue et faiblesse. La réduction du niveau d'énergie, la sensation d'épuisement, même après le repos, est un autre signe de carence en magnésium.
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Anxiété et détérioration de l'humeur. Le magnésium est impliqué dans la production de neurotransmetteurs qui régulent l'état émotionnel. Son manque peut être favorisé par l'anxiété, le stress et même la dépression.
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Problèmes de sommeil. Si vous ne pouvez pas dormir ou vous réveiller la nuit, recherchez les niveaux de magnésium - cela affecte la qualité du sommeil.
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Rythme cardiaque irrégulier. Le magnésium est nécessaire pour le bon fonctionnement du muscle cardiaque, et son manque peut provoquer un rythme cardiaque.
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Maux de tête et migraines fréquents. Le magnésium aide à contrôler le ton des vaisseaux sanguins et régule l'excitation du système nerveux, ce qui réduit le risque de migraines.
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Haute pression. Le magnésium insuffisant peut affecter les vaisseaux sanguins, ce qui augmente la pression artérielle.
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Problèmes digestifs. La constipation, les ballonnements et les spasmes d'estomac peuvent indiquer une consommation de magnésium insuffisante.
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Engourdissement et picotements. Étant donné que le magnésium est important pour le système nerveux, son manque peut provoquer des picotements ou un engourdissement dans les extrémités.
Pourquoi le magnésium est-il si important?
Le magnésium est un élément indispensable pour:
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Os et colonne vertébrale. Il favorise l'absorption du calcium et empêche l'ostéoporose.
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Système nerveux. Aide à réduire le stress et à améliorer la concentration.
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Muscles. Empêche les convulsions et les spasmes, en particulier pendant l'activité physique.
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Cœurs. Régule le rythme cardiaque et soutient la santé des navires.
Les meilleures sources de magnésium
Pour fournir au corps suffisamment de magnésium, incluez dans votre alimentation:
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noix et graines (amandes, noix de cajou, graines de citrouille),
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légumes à feuilles vertes (épinards, chou),
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légumineuses (haricots, lentilles),
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avocat,
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produits à grains entiers,
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chocolat noir,
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Bananes.
S'il est difficile d'obtenir du magnésium de la nutrition, vous pouvez envisager de prendre des additifs spéciaux, mais seulement après consultation avec votre médecin.
Le magnésium est un minéral sans lequel notre corps ne peut pas fonctionner correctement. Si vous remarquez des signes de sa pénurie, vous devez revoir le régime alimentaire et inclure plus d'aliments riches en magnésium. Prenez soin de votre santé - cela commence par une bonne nutrition!
