Avec l'âge, nous acquiert non seulement une expérience de vie, mais aussi nous perdons la masse musculaire - et cela peut être une menace sérieuse pour la santé. Mais une bonne nouvelle est que même dans la vieillesse, vous pouvez maintenir la force, l'activité, la mémoire et le sommeil - si vous effectuez régulièrement des exercices de force.
Un journaliste britannique populaire Michael Mosley en a parlé dans le podcast "juste une chose. Il a exhorté à ne pas négliger l'entraînement en force après 30 ans, car c'est à cet âge que les muscles commencent à s'affaiblir naturellement s'ils ne leur donnent pas une charge. Selon lui, les exercices de force soutiennent le jeune du corps même au niveau cellulaire.
Les muscles ne sont pas seulement le pouvoir mais aussi le cerveau
Les études de Mosley ont montré que dans les 12 semaines suivant les exercices énergiques, la masse musculaire peut augmenter de 10% et la force physique - jusqu'à 150%. Mais ce n'est pas tout: les exercices de résistance ont un effet positif sur la mémoire, améliorent la qualité du sommeil et favorisent même le développement de nouvelles liaisons neuronales dans le cerveau.
En particulier, dans une expérience, l'année de formation régulière a augmenté la durée du sommeil des participants en moyenne de 20 minutes.
Les exercices d'alimentation sont les meilleurs que le cardio?
Les résultats de l'étude sur 12 ans de l'Université de Harvard, qui couvraient plus de 10 000 hommes, ont montré que même une formation en force courte se bat plus efficacement avec la graisse abdominale que le cardio traditionnel.
Ceci est particulièrement important, car les graisses abdominales produisent des produits chimiques qui perturbent le métabolisme et augmentent le risque de diabète. Les muscles, au contraire, absorbent la glycémie, réduisant les niveaux de glucose. Selon l'une des études, chaque 10% du gain musculaire réduit le risque de prédiabet de 10%.
Exercices qui continuent la vie
Selon Mosley, 30 à 60 minutes de charges de force par semaine aident à réduire le risque de décès des maladies cardiovasculaires et du cancer d'environ 20%.
Et le professeur de physiologie musculaire de l'Université de Copenhague, Ebigail McKi prévient: avec l'âge sans activité physique, les fibres musculaires meurent. Cela est dû à la perte de liaisons nerveuses entre les muscles et le cerveau. Mais les exercices de résistance peuvent empêcher cela ou du moins ralentir le processus.
Il n'est jamais trop tard pour commencer
Même si vous n'avez jamais pratiqué de sport, les exercices de force peuvent être (et vous devez) fonctionner - progressivement, soigneusement et sous la supervision de spécialistes. Après tout, l'activité de l'âge adulte est le meilleur investissement dans la qualité de vie: non seulement physique mais aussi mental.
