Les cardiologues proposent des méthodes simples d'évaluation préliminaire de l'état du système cardiovasculaire, ne nécessitant aucun équipement particulier. Un escalier classique dans un immeuble et quelques minutes suffisent. Ces tests ne remplacent pas les diagnostics médicaux, mais peuvent contribuer à détecter précocement des signes alarmants.
Première solution : monter au quatrième étage
Après un léger échauffement, montez au quatrième étage à un rythme confortable. Immédiatement après la montée, prenez votre pouls. Normalement, votre fréquence cardiaque devrait être inférieure à 140 battements par minute.
Si cet indicateur dépasse cette limite ou si vous éprouvez un essoufflement, des vertiges ou une gêne thoracique, il est conseillé de consulter un médecin. Une accélération du pouls peut révéler une baisse d'endurance physique ou des problèmes cardiaques sous-jacents.
Deuxième méthode : test d'endurance de 4 minutes
Une option plus intense consiste à monter du premier au 11e ou 12e étage en quatre minutes. Le rythme doit être régulier : ne courez pas et ne sautez pas les marches pour éviter tout effort soudain.
Une personne en bonne santé d'environ 40 ans, sans affection chronique grave, peut généralement effectuer cette tâche dans un délai imparti. Si le levage prend beaucoup plus de temps ou si une douleur thoracique survient, cela peut indiquer une diminution de la fonction du muscle cardiaque.
Les experts soulignent : l'incapacité à monter 12 étages en 4 minutes peut être le signe d'une diminution importante de l'endurance cardiaque.
Des facteurs de risque souvent oubliés
Les maladies cardiovasculaires demeurent la première cause de mortalité dans le monde. Selon le cardiologue américain Roy Siegelstein , le danger ne se limite pas à une mauvaise alimentation, à la sédentarité ou à un taux de cholestérol élevé.
Le stress émotionnel, l'isolement social et la dépression augmentent également le risque de maladies cardiaques. La solitude chronique peut avoir un impact négatif sur la tension artérielle, l'équilibre hormonal et la fonction cardiaque. C'est pourquoi les médecins conseillent de maintenir des contacts sociaux actifs et de prêter attention à son état psycho-émotionnel.
Quand consulter un médecin
Le test des escaliers peut être utile pour l'auto-évaluation, mais il ne remplace pas un examen médical. Une consultation immédiate avec un cardiologue est nécessaire si, lors d'un effort physique, vous ressentez :
Douleurs ou pression thoracique ;
essoufflement ;
étourdissements ou vision trouble ;
rythme cardiaque irrégulier.
L’activité physique régulière, le contrôle de la tension artérielle, une alimentation équilibrée et la réduction du stress restent les pierres angulaires de la prévention des maladies cardiovasculaires.
