L'eau est essentielle à la vie. Elle assure le bon fonctionnement de vos organes internes, vous apporte de l'énergie, régule votre température corporelle, lubrifie vos articulations et influence même votre humeur. Si beaucoup ont entendu parler des « huit verres d'eau par jour », cette recommandation n'est qu'une indication. Vos besoins réels en eau dépendent de nombreux facteurs : l'âge, l'activité physique, l'alimentation, le climat, l'état de santé et les médicaments que vous prenez.
De combien d'eau le corps a-t-il besoin ?
Il est généralement conseillé de consommer environ deux litres de liquide par jour, en incluant les boissons et les aliments riches en eau. Mais le plus important est d'être à l'écoute de son corps. Fatigue, maux de tête ou irritabilité peuvent être des signes de déshydratation.
Signes de déshydratation
Le manque d'eau affecte non seulement votre bien-être, mais aussi le fonctionnement de votre cerveau, de votre cœur et de votre système digestif. Les principaux signes de déshydratation sont :
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bouche sèche ;
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mal de tête;
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fatigue;
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vertiges;
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urine foncée ;
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mictions peu fréquentes ;
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peau sèche ou squameuse.
Peut-on boire trop d'eau ?
Oui. Une consommation excessive d'eau peut provoquer une hyponatrémie, une affection dangereuse caractérisée par une chute du taux de sodium dans le sang à des niveaux critiques. Cela peut entraîner des nausées, des crampes, de la confusion, voire une perte de connaissance. Il est donc important de boire suffisamment, mais sans excès.
Comment le corps utilise l'eau
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Soutien des organes — les reins, le foie et le cœur ne fonctionnent correctement qu’avec une hydratation suffisante.
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Lubrification des articulations – l’eau aide à éviter les raideurs et les douleurs lors des mouvements.
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Régulation de la température - le corps se refroidit par la transpiration.
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Digestion - l'eau favorise le bon fonctionnement intestinal.
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L'activité cognitive affecte la concentration, la mémoire et l'humeur.
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Prévention des maladies – réduit les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète et de démence.
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Aspect – la peau hydratée paraît saine.
Comment vérifier son niveau d'hydratation
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Soif – si elle est fréquente, il est conseillé de revoir votre équilibre hydrique.
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La couleur de l'urine – jaune clair – est normale, foncée – est un signe de déshydratation.
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Uriner – une fois toutes les 90 minutes, c'est bien ; une fois toutes les 6 heures, c'est insuffisant.
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Test de turgescence cutanée : pincez-vous le dos de la main ; si la peau reprend lentement sa forme, le corps a besoin d’eau.
Comment rendre l'eau plus attrayante
Pour rendre l'eau plus agréable à boire, ajoutez-y des tranches de fruits, de la menthe, du concombre ou utilisez des baies congelées à la place des glaçons. Vous pouvez aussi boire de l'eau gazeuse non sucrée ou consommer des aliments riches en eau, comme la pastèque, le concombre, le céleri ou les oranges.
Boire de l'eau n'est ni une mode passagère, mais un geste quotidien de bien-être. Intégrez cette habitude à votre vie et votre corps vous le rendra par de l'énergie, une clarté d'esprit et une apparence saine.
